10 منتجات مفيدة: المواد الغذائية للرياضيين

ممارسة الرياضة هي طريقة أكيدة للاكتشاف بعد الإجازات المطولة ، والتخلص من الكيلوغرامات التي تم جمعها في Olivier ، وعموما جعل الجسم في الشكل. لإصلاح وتحسين النتيجة سوف تساعد على الغذاء المناسب للرياضيين.

لحم الدم الأبيض

صدر الدجاج المسلوق هو وفرة من البروتين النقي ، والحد الأدنى من الدهون والحد الأقصى من الفيتامينات B ، PP ، وكذلك المغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور. هذا المزيج مفيد جدا للقلب والأوعية الدموية والأنسجة العضلية. لجعل الشرائح تحتفظ بعناصر أكثر فائدة عند الطهي ، ضعها فقط في الماء المغلي والملح في النهاية. الرقة و العصارة من اللحم الأبيض ستعطى بجذور الكرفس ، الجزر المبشور ، والبصل المطبوخ معها.

السلمون الحكيم

Правильный гарнир для лосося - отварная спаржа или свежие овощи

يمكن السلمون أيضا تتباهى على نسبة عالية من البروتين. وبالإضافة إلى ذلك، فهي غنية في أوميغا الثمينة والدهون، مما يساعد هجة العضلات والانتعاش بصورة أسرع من الإصابات. لإعداد سمك السلمون يتطلب الحد الأدنى من الجهد. يفرك شريحة لحم السمك مع التوابل، صب عصير نصف ليمونة، مع رش زيت الزيتون والخبز في احباط دقيقة 15-20 في 180 ° C. طبق الجانب الأيمن لهذه الأسماك - الهليون المسلوق أو الطماطم الطازجة مع جبنة الفيتا.

التدريب في المنام

Для увеличения мышечной массы рекомендуется есть творог перед сном

منذ البروتين في النظام الغذائي رياضي قبل كل شيء، لا الجبن هنا لا تستطيع أن تفعل. ذلك احتياطيات سخية قيمة الكازين، مما يسمح للنسيان الجوع. وتعطى الأفضلية لالجبن المتوسطة الدهون. وهو مقياس السعرات الحرارية والفيتامينات تغذي خلايا B2، وتحفيز عملية التمثيل الغذائي. أولئك الذين يرغبون في زيادة كتلة العضلات، ويتم تشجيعهم على أكل الجبن قبل النوم. في هذه الحالة، يمتص الجسم الببتيدات أكثر كثافة والعضلات "تنمو" بشكل أسرع.

مصدر الحياة

Яйца прекрасно восстанавливают мышцы после физических нагрузок

مواصلة الحديث عن الطعام المحتوي على أحماض أمينية وبروتينات ، ناهيك عن بيض الدجاج. صحيح ، مع بعض التحفظات. إذا كان يمكن تناول البروتينات المسلوقة دون قيود ، فيجب عليك أن تكون أكثر حرصًا مع صفار البيض. وفرة الكولسترول يؤثر على الصحة ليست أفضل طريقة. ولكن في البيوض لا تكاد توجد أية كربوهيدرات ، فهي تستعيد العضلات تمامًا بعد مجهود بدني طويل وحتى خارج توازن النيتروجين في الجسم.

عصيدة - حول الرأس

Гречка помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови во время тренировок

الحنطة السوداء للرياضيين - الحبوب رقم واحد. خصوصا بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في بناء عضلات قوية. الحنطة السوداء لديها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة، وبالتالي الحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية، وبالتالي زيادة شدة التدريب. وينصح مدربي اللياقة البدنية لطهي عصيدة الحنطة السوداء على الماء، مضيفا في نهاية خليط من بياض البيض 2 جلد، ¼ كوب من دقيق الشوفان، وحفنة من الزبيب، وقليل من جوزة الطيب والقرفة.

الطاقة النظيفة

В коричневом рисе концентрация полезных веществ выше، чем в белом

للحصول على قائمة الرياضات شخصية مثالية. ليس هناك غرام من "الصعب" الدهون والأملاح والغلوتين الضارة. الأرز المسلوق السعرات الحرارية فقط 116 سعر حراري، وفرة من الكربوهيدرات بطيئة مما يجعلها تدوم مصدر للطاقة. ومع ذلك، من أجل اتباع نظام غذائي هو أفضل لاختيار الأرز البني غير المصقول. خصوصا تركيز العناصر الغذائية فيه من الأرز الأبيض. فمن الأفضل أن الجمع بين ذلك مع الخضار المسلوقة، على البخار أو الطازجة.

البطولية هي قوتنا

Овсяная каша полезна для сосудов и сердца

لا النظام الغذائي تكلفة رياضي من دون دقيق الشوفان. بعد كل شيء، هناك كذب ودائع ضخمة من الألياف القابلة للذوبان المغذيات. انها تسمح لك لاستخدام بذكاء الطاقة، بما في ذلك خلال التدريب. مع الاستخدام المنتظم من دقيق الشوفان وتقدم لك على صحة القلب والأوعية الدموية والعضلات المرنة، وأظافر قوية والشعر الجميل. من أجل زيادة المنافع، وطهي في الحليب، وفي النهاية، إضافة حفنة من الفواكه المجففة والمكسرات.

التغذية الحلوة

Из батата получаются очень вкусные и полезные супы

بالنسبة لأولئك الذين يقودون أسلوب حياة نشط، ليس هناك شيء أكثر أهمية من الكربوهيدرات بطيئة في الغذاء. ويرد على نصيب الأسد منها في البطاطا الحلوة. جزء واحد فقط ويمكن العثور على أكثر من نصف الاحتياجات اليومية من فيتامين C، وهو قدر لا بأس به من البيتا كاروتين وحمض الفوليك. للحصول على كل هذه الثروة بشكل كامل، يجب أن يكون خبز شرائح البطاطا في الفرن، ويرش بزيت الزيتون. ومن هذا الجذر لإعداد الحساء لذيذ والبطاطا المهروسة.

كوكتيل للبطل

Смузи из банана поможет восстановить силы после тренировки

الموز في هذه الرياضة، وحتى الهواة - قطعة لا غنى عنه من الفاكهة. قوتهم تكمن في كمية هائلة من الكربوهيدرات التي استعادة قوة بعد جلسات صدمة. البوتاسيوم يمنع تقلصات العضلات، التريبتوفان، ويخفف التوتر ويريح الجسم. بضع ساعات قبل التمرين لا تمنع العصائر مشروبات الطاقة. تحقيقا لهذه الغاية، في الخلاط، وفاز الموز الناضجة، والجزر الخام شرائح، 150 عصير التفاح مل و150 مل من اللبن الزبادي قليل الدسم.

بيري قنبلة

Смородина повышает эластичность мышц

الفاكهة الأكثر فائدة للرياضيين هي الكشمش الأسود. المواد الفعالة الواردة فيه تزيد من مرونة العضلات وتقليل حساسية الألم. ونتيجة لذلك - أقل الالتواء والإصابات أثناء التدريبات. بالإضافة إلى ذلك ، مكافحة المواد المضادة للاكسدة مكافحة الجذور الحرة التي تضر الخلايا السليمة. يمكن أن تخمر الكشمش مع الشاي ، وتصنع الكوكتيلات المغذية والكومبوت ومشروبات الفواكه منه. حتى لو لم يكن لديك اشتراك في صالة الألعاب الرياضية ، لتشمل هذه المنتجات في النظام الغذائي ليست زائدة. ويمكنك تكوين صداقات مع الرياضة في أي عمر. الشيء الرئيسي هو حسن النية ونهج معقول.

إضافة تعليق

البريد الإلكتروني Ваш не будет опубликован. Обязательные поля помечены *