عناوين
معلومات مفيدة

البروتين الغذائي: نتيجة واضحة والتهديد الكامن

البروتين نظام غذائي لفقدان الوزن تكتسب المزيد والمزيد من المؤيدين في كل عام. ما هو السبب وراء شعبية من هذا القبيل؟ والأهم من ذلك، ما هي فوائد ومضار حمية البروتين لجسمنا؟ ونحن التحقيق معا.

جنة البروتين

كما يسهل فهمه من الاسم ، يتم تقليل جوهر حمية البروتين إلى زيادة استهلاك أنواع مختلفة من البروتين على خلفية الرفض شبه الكامل للدهون والكربوهيدرات. تميل الكربوهيدرات إلى الاحتفاظ بالمياه في الجسم ، وفي حالة عدم وجودها ، تتسرب السوائل الزائدة بكل المواد التي تحتوي عليها بسرعة. لذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، يحدث فقدان الوزن عند اتباع نظام غذائي بروتيني بسبب السوائل. ثم يتم أخذ الجسم من أجل الجليكوجين - احتياطيات استراتيجية من الكربوهيدرات التي تتراكم في خلايا الكبد والعضلات وما إلى ذلك.

ماذا تأكل مع حمية البروتين؟ بادئ ذي بدء ، هذا لحم أبيض منخفض الدهون: دجاج ، ديك رومي أو لحم العجل. يمكنك إضافة أسماك البحر الخالية من الدهون مثل السلمون أو التونة إلى نظامك الغذائي اليومي ، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من المأكولات البحرية. يمكنك بأمان تضمين الجبن قليل الدسم أو الزبادي الطبيعي أو الكفير أو الحليب في أطباق النظام الغذائي البروتيني. إذا كنت تحب الجبن ، فاختر الأصناف التي تحتوي على نسبة كتلة دهنية أقل من 25٪ ، أو أفضل - جبن الصويا التوفو.

قائمة النظام الغذائي عينة البروتين على النحو التالي. البيض المخفوق مع السبانخ أو طاجن الجبن على الإفطار ، والبيض المخفوق ، ولحم العجل المطبوخ أو السمك المسلوق مع سلطة الخضار على الغداء ، والديك الرومي مع الخل أو جزء من الجبن على العشاء. في الوقت نفسه ، يجب ألا يتجاوز حجم الحصة الواحدة 300 جرام ، ويجب ترتيب الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية. ابحث عن وصفات أكثر تفصيلاً لنظام غذائي بروتيني على موقعنا الإلكتروني.

في نفس الوقت يجب أن تتخلى عن اللحوم الحمراء (لحم الخنزير، لحم الضأن، لحم البقر)، الأطعمة المقلية والدهنية والمخبوزات وأية الحلويات. استبعاد تماما من النظام الغذائي والكحول.

أكل ، ابتهج ، وفقدان الوزن

بشكل عام، فإن الحمية القائمة البروتين لانقاص الوزن تختلف متنوعة سخية جدا. وهنا تكمن واحدة من المزايا الرئيسية - أكل الكامل، والانغماس في أطباق المفضلة لديهم. أولا وقبل كل شيء، وهذه حقيقة نقدر أكلة اللحوم، لأن المنتجات لحمية البروتين انهم يحبون أكثر.

وبالإضافة إلى ذلك، ليست كلها على استعداد لأسابيع ديك الخضروات الصلبة والفواكه والحبوب وغسلها لأسفل مع ليتر من الكفير وبالتالي تجويع. البروتينات، من ناحية أخرى، تشبع بسرعة يتم تخزين الجسم وشعور مهدئ بالشبع لفترة طويلة. وهذا يعني - لا توجد الكرب جائع والإجهاد. وعلاوة على ذلك، فإن الجسم ينفق الكثير من الطاقة في انهيار البروتينات ولا تترسب السعرات الحرارية.

سريع حمية البروتين نتائج مشجعة - سبب آخر للابتهاج. كما لوحظ بالفعل، المراحل المبكرة من الوزن تذوب حرفيا أمام أعيننا، ويرجع ذلك أساسا إلى السائل. وإذا كان كل من المبادئ في المستقبل للحفاظ على هذه النتائج بسهولة تامة. يتخلص كفاءة النظام الغذائي للبروتين في الأسبوع الأول من 4 كيلوغرام من الوزن الزائد.

يناسب هذا النظام التيار الكهربائي تماما للرياضيين، وكذلك أولئك الذين يعيشوا حياة المستقرة جدا. بعد كل شيء، يمكن أن كميات كبيرة من البروتين في تركيبة مع تدريب القوة والنشاط البدني المكثف زيادة كبيرة في كتلة الجسم النحيل.

قنبلة موقوتة

ومع ذلك، فإن عيوب هي اتباع نظام غذائي بروتين كبير وموقف تافهة يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة. أعلن الاطباء في صوت واحد الذي يظهر نظام الطاقة فقط للأشخاص الأصحاء. لأنه يعطي أساسا زيادة الحمل على الكلى. حتى إذا كان لديك مرض معين، مثل اتباع نظام غذائي هو أن ننسى مرة واحدة وإلى الأبد. ذلك هو بطلان وأولئك الذين هم التهاب القولون المزمن، والتهاب البنكرياس وغيرها من المشاكل مع الجهاز الهضمي.

النظام الغذائي للبروتين كل يوم - لا أفضل فكرة. الاعتماد المفرط على أنه يمكن أن يسبب تجلط الدم في الأوعية الدموية، إن عاجلا أو آجلا سوف يؤدي إلى أزمة قلبية أو سكتة دماغية. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن نسبة عالية من البروتين ينتهك التوازن الحمضي القلوية. ونتيجة لعمليات الأكسدة المعززة في الجسم، وعدد وافر من خلايا يقتلون. خطر جدي من مثل هذا النظام الغذائي أكثر عرضة للنساء. كميات كبيرة من النيتروجين التي تنتج من الانقسام من البروتين يمكن أن تتراكم في القنوات التناسلية. وهذا بدوره، يؤدي إلى اختلال عمليات الإخصاب.

وبما أن منتجات البروتين الغذائي لا تشمل الدهون والكربوهيدرات ، فإن النظام الغذائي غير متوازن بما فيه الكفاية. وهكذا ، فإن غياب الألياف لفترة طويلة قد يسبب الإمساك أو dysbiosis ، وعلى المدى الطويل ، سرطان الأمعاء. لا تنس أن البروتينات الحيوانية تزيد من مستوى الكوليسترول "الضار" في الدم ، ونتيجة لذلك ، خطر الإصابة بأمراض القلب. 

النظام الغذائي للبروتين يساعد حقا على تحقيق نتائج ممتازة في أقصر وقت ممكن. ومع ذلك ، قبل اختبار الجسم للقوة ، انتقل من خلال فحص طبي واسأل المتخصصين بالتفصيل عن النظام الغذائي للبروتين: ماذا يمكنك أن تأكل مع هذا النظام وما إذا كان سيسبب ضررا لا يمكن إصلاحه لصحتك.  

إضافة تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. Обязательные поля помечены *

هذا الموقع يستخدم Akismet لمكافحة البريد المزعج. اكتشف كيف تتم معالجة بيانات تعليقك.