عشر قواعد في كيفية الحفاظ على نظام غذائي وليس لكسر

ليس من الصعب جدا أن يفي بوعده ويبدأ فقدان الوزن من يوم الاثنين كيفية البقاء على قيد الحياة والنظام الغذائي ولا تنكسر. ومن المخيب للآمال اكتشاف له علاقة لأي شخص الذي حاول من أي وقت مضى لانقاص وزنه في حياتك.

شخصية حمية

كيف أتبع نظام غذائي ولا تضيع؟ بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى اختيار نظام غذائي يناسبك من جميع النواحي. قم بإجراء الاختبارات ، واكتشف مستوى الهيموغلوبين والسكر في الدم ، وتذكر الأمراض المزمنة الحالية. اكتب معاييرك الحالية: يشير الوزن ومحيط الخصر والوركين والصدر ومقابلهما إلى النتائج التي ترغب في تحقيقها. باستخدام هذه البيانات ، سوف تختار نظامًا غذائيًا يسهل الحفاظ عليه. من الناحية المثالية ، ينبغي أن يتم ذلك مع الطبيب.

قائمة الأمنيات

تقديم قائمة من الأسباب التي تتبع اتباع نظام غذائي، وهذا سيكون الدافع الخاص بكفي الإجابة على السؤال، فإنه لا أتورط مع اتباع نظام غذائي، والدافع يلعب دورا رئيسيا. لإنشاء تثبيت واضحا علماء النفس المشورة للكتابة على قطعة من الورق في جميع التغييرات الإيجابية التي تنتظرك بعد فقدان الوزن. ملابس جميلة وجديدة، وفرصة لاظهار على الشاطئ في بيكيني، آفاق التطور الوظيفي، وما إلى ذلك هانغ القائمة على الثلاجة - .. انه نوع من تذكير وتساعد على البقاء على نظام غذائي وليس كسر.

مساعدة الجيران

في مسألة اتباع نظام غذائي، فإن مساعدة من أحبائك تكون مفيدة جداكنت لا تعرف كيفية الاستماع إلى اتباع نظام غذائي وليس لكسر؟ التماس الدعم من الأسرة. شرح التي سوف يكون من الأسهل إذا كان المنزل في ذلك الوقت، اختفى يحب كل الكعك. التحدث إلى أصدقائك، حتى أنها لا تأخذ جريمة لرفض محاولة مشوي التوقيع. سيكون أمرا رائعا إذا كان يمكنك العثور على حلفاء وتبدأ في فقدان الوزن في نفس الوقت. قد يستنتج معظم القمار مع شخص الرهان. مع مثل هذا الحافز، أنت بالتأكيد وقف لكسر بعيدا عن النظام الغذائي.

لا حركات مفاجئة

على الغذاء الغذائي تحتاج إلى الذهاب بسلاسة"جلست على اتباع نظام غذائي وسقطت ..." في معظم الأحيان تنشأ هذه المشكلة من حقيقة أننا قد تحد بشدة أنفسنا للمنتجات التقليدية. الجوع المستمر وتهيج المتراكمة عاجلا أو آجلا أن تؤدي إلى الفشل. لذلك، يجب أن يكون الانتقال إلى نظام امدادات الطاقة الجديدة على نحو سلس وتدريجي. إذا لاحظت هذا التدهور من الصحة، يجب تغيير المنهجية المختارة. الطريقة الوحيدة التي لن تنكسر خلال اتباع نظام غذائي والخانق.

يتم تسجيل جميع التحركات.

بدء يوميات الغذاءالغذاء يوميات - مساعد رئيس، الأمر الذي سيجعل من السهل البقاء على نظام غذائي وليس لكسر. الحفاظ على دفتر والكتابة في جميع الوجبات والسعرات الحرارية والسوائل، وزنك الحالي يوميا ودرجة النشاط البدني. حفظ هذا الانضباط السجلات ويساعد على تطوير النظام الغذائي الأمثل. وحتى لو كنت يوم واحد انهارت مع اتباع نظام غذائي، وسوف يكون من الأسهل للعودة إليها.

عادات جيدة

اعتاد نفسك على عادات مفيدة، وأنها سوف تساعدك على لحن في لاتباع نظام غذائيلا يمكنك الذهاب على نظام غذائي، فواصل باستمرار إلى أسفل والندم؟ لذلك، يجب علينا تعويد أنفسنا على عادات جيدة من شأنها أن تساعد على ضبط في الأزياء المرجوة. تذهب للتسوق مع قائمة من المنتجات وبالضرورة على معدة ممتلئة. المشي فقط في تلك المطاعم حيث يوجد القائمة الغذائية. التوقف عن تناول الطعام أمام التلفزيون الكتب أو القراءة. ثم السؤال: "لماذا أنا مكسورة مع اتباع نظام غذائي" أنت تتوقف المضايقة.

وجبات خفيفة ذكية

استبدال الوجبات الخفيفة سيئة مفيدةغالبا ما نكسر على النظام الغذائي للحلوى. عندما يمتص في المعدة، ونحن نحاول لخنق هذا الشعور غير مؤذية، في رأينا، الشوكولاتة أو ملفات تعريف الارتباط. هنا يكمن أصل كل الشرور. الموز والتفاح والفواكه المجففة أو الجرانولا محلية الصنع - وهذا ما ينبغي أن يكون لتلبية آلام الجوع. أنها تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات والألياف المغذي العزيزة. حتى إذا كنت تشعر بالرغبة في تناول شيء حلو أقوى مما كنت، ليحل محل على وجه السرعة الوجبات الخفيفة الضارة مفيدة.

عطلة لنفسك

بمناسبة أول انتصار على كيلوغرام يمكن أن يكون "غير صالح للأكل" الطريقة

"لقد كسرت النظام الغذائي ، لا أستطيع التوقف ..." قصة مألوفة؟ في كثير من الأحيان يبدأ من هذا القبيل. بعد أن أسقطنا بضعة كيلوجرامات إضافية ، نحتفل ، على نحو مفارق ، بالنصر بقطعة رمزية من الكعكة المفضلة لدينا. وبعد هذه "المكافأة" لم يعد من الممكن التوقف. يوصي علماء النفس بتدليل أنفسهم بالحوافز غير الصالحة للأكل: ملابس جديدة ، إكسسوارات ، مجوهرات أو الذهاب إلى المنتجع الصحي. سيساعد ذلك على عدم التوقف عن تناول الطعام باستمرار وتوجيه الاتهام إليك بشكل إيجابي.

الحقيقة في الماء

شرب على الأقل شنومس ليتر من الماء على مدار اليوم"لماذا كسر مع النظام الغذائي، لأنني لا أسمح لنفسي أكثر من اللازم؟" آخر مشكلة غير قابلة للحل فقدان الوزن. في بعض الأحيان، والسبب لا يكمن في الغذاء والماء، أو بدلا من ذلك، استهلكت بكميات لها. شرب 2 ما لا يقل عن لتر من الماء طوال اليوم. وبالإضافة إلى ذلك، لا الشاي المختلفة وضخ العشبية. تذكر: تعتبر العصائر الطازجة لتكون وجبة منفصلة، ​​وأي نوع من الكحول يزيد من السعرات الحرارية والتي تغذي شهية. فرصة كبيرة جدا من هبوطه من اتباع نظام غذائي أكثر.

في وقت النوم

سوف النوم الصحي يكون المفتاح لنظام غذائي ناجحغالبا ما يكون سبب "الأعطال الغذائية" هو عدم وجود النوم المناسب. في المساء وخاصة في الليل ، فقدان الوزن هو أكثر عرضة من أي وقت مضى. في كثير من الأحيان ، نكسر النظام الغذائي كل يوم ، وليس كل يوم. بعد أن كنا نشعر بالجوع ، فإننا نغرق في النوم ، بينما يعمل الجهاز الهضمي بجد. الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر ، ومن ثم سوف يكون إفراط في الليل إلى الأبد شيئا من الماضي.

نأمل أن تتوقف الآن مسألة "فواصل الغذاء" عن كونها مشكلة غير قابلة للذوبان بالنسبة لك. إذا كان بإمكانك إضافة حيلك المثبتة إلى هذه القائمة ، فأخبرنا عنها في التعليقات.

إضافة تعليق

البريد الإلكتروني Ваш не будет опубликован. Обязательные поля помечены *