ترويض الشهية الزبابة

وما الذي لا معتنقي جهد من الوجبات الغذائية المختلفة، وشهية ليست نائمة. هذا المجرب غدرا يغري بصورة تدريجية، استدراج ببطء في عالم الإباحية تذوق الطعام. كيف لا تقع في الكفوف عنيد من هذا الحيوان وترويضه مرة واحدة وإلى الأبد؟

كيفية اغلب شهيتك؟

إذا كنت ترغب في تناول الطعام - الشراب. هذه الحقيقة سوف اقول لكم أي التغذية. مياه نقية بدون غاز - أفضل ما يمكن أن تعطي لالمعدة، وخصوصا في الصباح. كوب من الماء المغلي لمدة نصف ساعة قبل وجبة الفطور تستيقظ في النهاية الجسم و"إطلاق" عمليات الهضم. بالإضافة إلى الماء يخفف من عصير المعدة، وخفض الحموضة. لكي لا يشعر بالجوع المستمر، وهو يوم لشرب اثنين على الأقل لترين من الماء العادي، بالإضافة إلى المشروبات الأخرى.

تذكر ، يجب أن يكون حول 80٪ من الطعام الذي يتم تناوله يوميًا للفطور والغداء. ينبغي تخصيص العشاء للخضروات والفواكه ومنتجات الألبان والأطباق الخفيفة الأخرى. إذا لاحظت شغفًا للشراهة ، فانتقل إلى الطعام الكسري. أكل 5-6 مرة واحدة في اليوم ، بالطبع ، في أجزاء صغيرة والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية فقط. يمكن تناوُل الوجبات الأساسية مع الوجبات الخفيفة القصيرة. لهذه الأغراض ، تفاحة كبيرة ، جزرة خام ، بيضة مسلوقة ، قطعة من الجبن قليل الدسم أو زبادي طبيعي رائعة.

آخر خدعة صغيرة - تكمن من الطعام في طبق صغير. ويبدو أن هذا جزء كبير من الجوع البصرية وافرة لتلبية. تناول الطعام ببطء، ومضغ بعناية كل عضة، لذيذ المذاق طعم الأطباق. وبالتالي فإن الجسم سوف يكون راضيا، وسوف لا تتطلب جزء جديد. مفيد مزيد من اللجوء إلى المشورة الحكيمة من الفرنسيين والحصول على ما يصل من الجدول مع شعور طفيف من الجوع. الشعور بالشبع لا يأتي إلا بعد 20 دقائق بعد الانتهاء من وجبة. لم يتم تحويله إلى الشعور بالثقل، فإن أفضل وقت للتوقف وتتخلى عن الملحق.

التوقف عن تناول الطعام أمام التلفزيون أو الكمبيوتر أو قراءة الكتب والمجلات. يصرف الدماغ عن طريق جميع هذه العمليات مسلية، وتوفير فرصة مثالية للاستيلاء على الجسم الزائدة. وبالإضافة إلى ذلك، وجد الباحثون أن مشاهدة البرامج الترفيهية، جنبا إلى جنب مع الاستهلاك الغذائي، ويزيد من حجم نصف تؤكل.

قواعد غداء دسمة

للتعامل بفعالية مع الإقبال المتزايد للمساعدة في بعض المنتجات. بطل المعترف بها في هذا التخصص هو اللفت، الكرنب أو القرنبيط. هذه الخضار تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية، وعلى نحو فعال كسر الدهون وتأخذ مساحة كبيرة في المعدة وهضمها ببطء. معا كل هذا يجعل لفترة طويلة لنسيان الشعور بالجوع. التعامل بشكل جيد مع مهمة مماثلة، والكوسا. فهي غنية في المغنيسيوم والكاروتينات، يساهم في تحسين امتصاص المواد الغذائية وفقدان الوزن. مما لا شك فيه أن تدرج في قائمة الطعام اليومية، والفاصوليا والعدس والبازلاء. البقول تحفيز عمليات الهضم، وبسرعة وبشكل دائم تشبع الجسم.

العديد من المساعدين في معركة مع شهية يمكن العثور بين الفواكه. الأكثر شهرة منهم - الأناناس. هذه الفواكه والعصير غنية بالفيتامينات والأنزيمات. أنها تحتوي على بروميلين يساعد الجسم على امتصاص فعال البروتين الذي تهدئة شهية مستعرة بشكل دائم. كما يضم الجريب فروت عدد كبير من الفيتامينات والمعادن. أنه يحفز الأيض، ولها تأثير إيجابي على الجهاز العصبي، ويغذي تماما الجسم. وبالإضافة إلى ذلك، رائحة الجريب فروت، وكذلك غيره من الحمضيات، وأيضا يهدئ الأعصاب ويذل رغبة لا يمكن السيطرة عليها لمضغه على شيء لذيذ. أتفق مع التين ميل المساعدة. ونتيجة لهذا الجلوكوز المجففة المشقوق بسرعة في الجسم ويمتص دون تشكيل السعرات الحرارية الزائدة.

ظهرت صباح رسوم القمح والشوفان أو الشعير. هذا الإفطار الغنية بالألياف والفيتامينات من مجموعة B. معا، فإنها لا تعطي الدهون المودعة حيث أنه ليس من الضروري. والعشب لفترة طويلة لهضم، مما يساعد على الصمود حتى الغداء دون وجبات خفيفة إضافية. في الغداء لا تحرم نفسك في الحساء إلى الخضار أو مرق اللحم الخالية من الدهون. المزايا الرئيسية لهذه الأطباق - المحتوى من السعرات الحرارية المعتدلة ومنذ فترة طويلة الشعور بالشبع. ولتناول العشاء، يمكنك أن تأكل قطعة صغيرة من اللحم المسلوق. هذا الجزء من الأحماض الأمينية يساهم في حرق الدهون فعالة، وبمثابة نهاية جيدة اليوم.

وتأتي الشهية في المساء

شهية مساء أخبث، حاجة ماسة إلى المعدة إقامة واحد. هناك بعض التوصيات المؤكدة التي لن تسمح له للحصول على الطعم. أكبر خطأ - الوجبات الأساسية إهمال أثناء النهار وفي المساء تنهش بلا رحمة الثلاجة. في هذه الحالة، ليلة بلا نوم مع شدة المعدة وغيرها من الأحاسيس غير السارة مضمونة.

ولذلك، ينبغي أن ننسى الأطعمة الدهنية الحيوانية لتناول العشاء. الخضار والفواكه - أفضل القائمة مساء الممكنة. ومن أجل تحقيق مزيد من الانخفاض في الشهية الخلط، وشرب نصف ساعة قبل تناول العشاء، وكوب من الكفير. هذا تخفف من حدة الشعور بالجوع والرغبة في التسرع في الثلاجة في منتصف الليل لن تنشأ. إذا الجوع يذكر نفسه مرارا وتكرارا بعد العشاء، يمكنك اللجوء إلى الشوكولاته الداكنة. قطع قطعة من البلاط اثنين وببطء rassosite لهم - سوف تهدئة الأعصاب وتهدئة شهيتك.

ستساعد المسيرة المسائية في الحديقة المجاورة أو في الفناء على الابتعاد عن الأفكار حول الطعام. المشي ببطء ، استنشاق الهواء النقي ، والتفكير في شيء لطيف. يمكنك ترتيب العلاج الاسترخاء دون مغادرة منزلك. أخذ حمام مع ملح البحر والزيوت الأساسية إلى الموسيقى المهدئة. يذوب القلق في المياه الرطبة مع شهية مهووسة. تمارين قصيرة أو دروس اللياقة البدنية في الساعات الأولى هي موضع ترحيب. ممارسة - أفضل طريقة للتخلص من الأفكار السيئة ، والحفاظ على جسمك في حالة جيدة. الشيء الرئيسي هو العثور على نشاط مفيد ترضيك وقضاء المساء مع الفوائد.

باتباع هذه الإرشادات البسيطة ، يمكنك تحويل شهيتك من أسوأ مرتكب لسلامك إلى رفيق ملتزم بالقانون. وفي الوقت نفسه إنشاء الغذاء الصحي ، وسوف يكون دائما في مزاج جيد.

إضافة تعليق

البريد الإلكتروني Ваш не будет опубликован. Обязательные поля помечены *