أوميغا 6

نواصل الحديث عن الدهون مفيدة جدا مفيدة ولا. لماذا الأحماض الدهنية غير المشبعة أوميغا 6 يمكن أن يكون خطرا على الجسم، فإنه يروي لنا التغذية أوليغ فلاديميروف.

أوميغا تضم ​​نحو مكونات 6 10، وأهم هذه هي حمض اللينوليك والأراكيدونيك.

وعلى الرغم من أن الأحماض الدهنية الأساسية ، مثل العناصر النزرة ، يجب أن تكون موجودة في الغذاء البشري ، إلا أن الكميات الزائدة من Omega 6 يمكن أن تضر جسمنا حقًا. والحقيقة هي أن حمض الأراكيدونيك يتحول إلى وسطاء التهابية من البروستاجلاندين و leukotrienes ويمكن أن يثير تطور الربو والتهاب المفاصل وتصلب الشرايين والتخثر وأمراض الأوعية الدموية والالتهابات المناعية ، ويمكن أن يؤدي أيضا إلى ظهور الأورام.

مصادر أوميغا 6 اسع جدا. هذه الزيوت النباتية في المقام الأول: زيت النخيل وزيت فول الصويا وزيت بذور اللفت، زيت عباد الشمس، زهرة الربيع المسائية، لسان الثور، الكشمش الأسود، وفول الصويا، والقنب، والذرة، وبذرة القطن وعباد الشمس. بالإضافة إلى الزيوت النباتية، أوميغا 6 كثيرا في لحوم الدواجن والبيض وعباد الشمس وبذور اليقطين والأفوكادو والحبوب والخبز والكاجو والبقان وجوز الهند.

النسبة المثلى من الدهون الأساسية أوميغا وأوميغا 3 6 هي 1: 4ولكن في الحديث، ومنحرفة حتى نسبة الغذائية لصالح 6 أوميغا أحيانا عشرات المرات! مثل هذا الخلل يمكن أن يؤدي إلى الأمراض المختلفة. لتجنب هذا، فمن الضروري زيادة نسبة التغذية على أوميغا 3 فيما يتعلق أوميغا 6، وهذا هو، وتناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3.

إضافة تعليق

البريد الإلكتروني Ваш не будет опубликован. Обязательные поля помечены *