فقدان الوزن عن طريق فصل الصيف: لذيذ، القلبية وبدون ألم

قبل بداية الصيف لا يزال أكثر من شهر. هذا الوقت هو تماما ما يكفي للحصول على الشكل. كيف لانقاص وزنه في فصل الصيف، والنظام الغذائي، والمنتجات الأكثر فائدة - كل هذا وسوف نتحدث.

أكل وفقدان الوزن

عندما نفقد الوزن عن طريق فصل الصيف، ومبادئ التغذية تلعب دورا هاما. ومن أهم هذه هو الوضع الصحيح. في المجموع يجب أن يكون هناك على الأقل مرة 5-6 يوميا في أجزاء صغيرة على فترات ساعات 2-3. في الفترات الفاصلة بين الوجبات يمكن أن تزود بالوقود وجبة خفيفة في شكل الموز، الجرانولا واللبن.

يجب أن تكون البروتينات حوالي ثلث الغذاء. ينفق الجسم طاقة أكثر على معالجته أكثر مما يتلقى. ونتيجة لذلك ، يتم استهلاك السعرات الحرارية الزائدة ويزول الوزن. للقيام بذلك ، تحتاج إلى أن تدرج في القائمة صحية كل يوم اللحوم البيضاء والأسماك ومنتجات الألبان والفول والبيض.

بطيئة لا يعني سيئة، خاصة إذا الكربوهيدرات. الجسم هضم لهم لفترة طويلة، والرغبة في تناول الطعام شيء يمنع وسلم لا تنشأ. تم العثور على هذه الكربوهيدرات في الحبوب والمعكرونة والبطاطس والخبز من دقيق القمح. وعلى عكس المفاهيم الخاطئة، يتم إزالة هذه المنتجات بوصة اضافية حول الخصر، بدلا من زيادة. شريطة أن يتم تناول أجزاء معتدلة من نكهة والسعرات الحرارية الصلصات. يجب أن تكون الكمية اليومية من الكربوهيدرات المعقدة 50-60٪.

رفض بشدة الدهون - وليس الحل الأكثر منطقية. يمكن أن تتضمن قائمة من التغذية الصحية والصحية في المتوسط ​​15٪ من الدهون الأحادية غير المشبعة. وهي موجودة في الزيوت النباتية الباردة والزيتون والأفوكادو والمكسرات. مع الاستخدام المعقول ، فهي تساعد على تقليل الوزن.

دون الخضار والفواكه والتوت ، أيضا ، لا يمكن القيام به. أنها تحفز عملية الهضم ، وتحسين الأيض وتغذي الجسم بالفيتامينات والعناصر الدقيقة. لكي تشعر بالتأثير الإيجابي ، يجب أن تتناول 500 g على الأقل من أي فاكهة طازجة يوميًا.

طريقة الاستبعاد

Из меню придется исключить почти все соусы

ما هي المنتجات المستثناة من نظام غذائي لانقاص الوزن، وهم يعرفون، حتى أولئك الذين لم يسبق لهم جلس على نظام غذائي. البسكويت والكعك، والكعك وغيرها من فرحة الحلويات تترك المطبخ لأول مرة. أنها تشبع الجسم مع الكربوهيدرات البسيطة، التي تحرض على المزيد من الجوع. إذا كنت لا تستطيع العيش من دون الحلو، يهب لنجدة من الفواكه المجففة، الشوكولاتة السوداء والعسل.

الوجبات السريعة وجميع أنواع الوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس المقلية أو المكسرات المقلية أو شوكولاتة الشوكولاتة غدية للغاية. وهي محشورة بمُحسنات الذوق التي تثير الشهية الوحشية ، التي تساهم في الجمع السريع للوزن الزائد.

مع النقانق واللحوم المدخنة أيضا سوف تضطر إلى جزء. أولا، لأن الذي هناك أكثر من المرغوب فيه في الملح والتوابل الكاملة. ثانيا، أنها مخبأة المواد الحافظة، والمستحلبات، والأصباغ وغيرها من "الكيمياء" التي تعزز تخزين الدهون. بالمناسبة، سجق مطبوخ ولحم الخنزير ليست أقل ضررا من نظرائهم المدخن.

بين منتج مفيد لاتباع نظام غذائي صحي لا مكان للمخلل الخضار والمخللات محلية الصنع. ومن المعروف أن كتل الملح في السوائل في الجسم، وهذا هو السبب في التخلص من الكيلوجرامات الإضافية هي أصعب بكثير. الكحول هو أيضا وقتا طويلا يحبس الماء في الجسم، ومعها عبئا أو مئتي سعرة حرارية إضافية.

وبدون الفشل ، نتخلص من المايونيز والكاتشب وغيرها من الصلصات الدهنية. للعثور على شيء فيها ، وبصرف النظر عن الدهون غير المشبعة والبدائل الاصطناعية الرخيصة للمنتجات الطبيعية ، غير ممكن.

يعيش الشاي!

Правильные напитки являются неотъемлемой частью полезного питания для похудения

تريد أن تأكل؟ الحصول على بعض الماء. هذا المجلس السخرية لا يخلو من المعنى. بعد كل شيء ، الغذاء الصحي لفقدان الوزن ليس فقط الطعام ، ولكن أيضا الماء. لقد ثبت منذ فترة طويلة أنه إذا شربت كوبًا من الماء العادي غير الكربوني على معدة فارغة ، وكذلك قبل كل وجبة ، فإن الوزن سوف ينخفض ​​حتمًا. بالإضافة إلى ذلك ، بفضل هذا ، سيكون من الممكن تخفيف الشعور بالجوع وإطلاق عمليات التمثيل الغذائي. لتدعيم النتائج بنجاح ، يوصي خبراء التغذية بشرب لترات 2 على الأقل من الماء النقي في اليوم الواحد.

المشروبات المناسبة هي جزء لا يتجزأ من التغذية الصحية لفقدان الوزن. يجب أن تتضمن القائمة لكل يوم أولاً الشاي الأخضر غير المحلى. تجبر الكاكيتينات الموجودة به الجسم على حرق السعرات الحرارية المخزنة. وأيضا الشاي الأخضر يساعد على الحد من إزالة الشهية. الشاي الأسود يمكن أيضا أن يكون في حالة سكر دون خوف. إذا كنت تخمرها مع جذر الزنجبيل المبشور والليمون والعسل ، فإن هذه الوزن الزائد ستبدأ في الذوبان من تلقاء نفسها. التخسيس وشاي الأعشاب المختلفة. الأبطال المعترف بهم في هذا المجال هم الشمر ، النبق ، بلاك بيري ، والنعناع ، والروتان ، والزعرور ، والتوت البري.

القهوة يمكن أن تنغمس استبعاد فقط من تشكيلها والسكر والحليب والقشدة. ولكن من المستحسن أن تفعل ما لا يزيد عن مرتين أو ثلاث مرات في اليوم. ولكن على الشوكولاته الساخنة، والكاكاو، والكوكتيلات الكحولية والعصائر المعلبة والمشروبات الحلوة وسوف يكون لنسيان.

القائمة متوازنة من منتجات مفيدة - الشرط الرئيسي، وبعد ذلك يمكنك الحصول دون شكل جيد عذاب أليم أن يطير، وعدم ترك لمواصلة معهم.

إضافة تعليق

البريد الإلكتروني Ваш не будет опубликован. Обязательные поля помечены *