هتاف: عشرة قواعد الطعام الخريف

الخريف هو الموسم الأكثر الخلابة. ولا يمكن لأي تقلبات الطبيعة أن تلقي بظلالها. البقاء على قيد الحياة سوف يساعد الباردة على النحو الصحيح تجميع الخريف القائمة ، وصفات ، وارتفاع درجة الحرارة ، والمبادئ الغذائية معقولة.

أكل متوازن

في الخريف ، يصبح النظام الغذائي المتوازن إستراتيجيًا. أمامنا ينتظر الشتاء ، والحصانة تتطلب إعادة تغذية قوية. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى تناول كل شيء. على العكس ، ينبغي خفض استهلاك الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. في البرد ، فإن الجسم يضع الدهون في الاحتياط. من أجل عدم زيادة الوزن ، تحتاج إلى تناول اللحوم البيضاء والدواجن والأسماك والمأكولات البحرية والزيوت النباتية والمكسرات. لا ننسى الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والألياف.

مراقبة الوضع

صدور الدجاج مع الخضار على البخار - خيار كبير لتناول العشاء

هناك كثير من الأحيان، ولكن في الاعتدال - مبدأ هام من سقوط العرض. للقيام بذلك، اتبع صيغة بسيطة: الوجبات الرئيسية الثلاث بالإضافة إلى ثلاث وجبات خفيفة. في الصباح، تزود بالوقود مع الحبوب أفراد الأسرة وأطباق الجبن. في محاولة للحفاظ كان العشاء غنية وكثيفة نسبيا. في أي حال من الأحوال لا وجبة دسمة في العشاء. صدور الدجاج مع الخضار على البخار - نهاية مثالية لهذا اليوم. التخلي عن kusochnichat العادة. اختيار الوجبات الخفيفة للالموز والأفوكادو والفواكه المجففة.

طبخ الحساء

الحساء الساخن هي أطباق لا غنى عنها لفصل الخريف. خصوصا إذا كان حساء الفطر. Tomim في الزيت حتى الجزر البني مع تمزيقه البصل. ثم أضف 150 من الفطر ، وبطاطا 2 في مكعبات ومتعبة ل 3 - 5 دقيقة. املأ خضروات 1 l مرق واطبخ حتى تصبح البطاطس جاهزة. في النهاية نسكب 150 من الشعيرية والملح والتوابل حسب الذوق. هذا الطبق البسيط ، ولكنه لذيذ للغاية ، سوف يجذب جميع الأسر.

تخزين الحبوب

إعداد طبق جانبي من الأرز البني

في غير موسمها من المهم لتطهير الجسم من السموم والشوائب. هنا سوف نساعد الحبوب الغنية بالألياف: الحنطة السوداء، الشعير، الشوفان، الشعير، القمح والأرز البني. مقبلات أنها تجعل لذيذ ومغذ. نعم، وأي أطباق أخرى يمكن أن تجد دائما مكانا. لا ننسى الحبوب الكاملة والمعكرونة ومنتجات المخابز. في استخدامها في الاعتدال، تقوم بتشغيل هو التمثيل الغذائي ولا تصل إلى غرام واحد من الوزن الزائد.

طبخ البطاطا

سوف تتمتع بريش البطاطا من قبل كل من البالغين والأطفال

الخضروات الرئيسية في سبتمبر هي البطاطا ، وأفضل طبق خريفي مصنوع منها هو طبق خزفي. تخطي اللحم البقري 400 مع البصل وحفنة من البقدونس ، تقلى اللحم المفروم في الزيت. تغلي 1 كغ من البطاطس ومهروسها. انتشر النصف في طبق للخبز ، اللحم المفروم اللذيذ العلوي وأغلقه مع المهروس المتبقي. تزييت الخزان بالقشدة الحامضة ، مع رش الجبن المبشور ووضعه في فرن محمى على 180 ° C لدقيقة 45. أطباق أكثر ملاءمة للعائلة بأكملها ولا يمكنك تخيلها.

الذهاب إلى منتجات الألبان

أضف إلى المنزل التوت الطازجة الموسمية الخاصة بك

منتجات الألبان - عنصر رئيسي في النظام الغذائي الخريف. من المهم تناول كل يوم من الجبن أو الكيفير أو الزبادي. هذا هو ماكياج ممتاز للحصانة. الزبادي العيش مفيدة بشكل خاص. فهي سهلة التحضير في المنزل من خلال شراء خميرة خاصة في الصيدلية. كيس من هذه الهياج ولدت في 3 الفن. ل. الحليب ، يسكب في 1 لتر من الحليب ، يسخن إلى 40 ° C ، وحفظ في الساعات 6 الترمس. أطفال مثل الزبادي يعتمد أولا.

التخيل مع الخضروات

قبل التقديم، مقبلات مع الأعشاب الطازجة وبذور اليقطين

في حين أنه من الممكن، تتكئ على الخضروات الطازجة وطهي الطعام لهم من الأطباق الخريف مثل الحساء من اليقطين. البصل تقلى في الزبدة، والجزر والفلفل. عندما تلين، إضافة مكعبات اليقطين ز 300 و2 الطماطم بدون الجلد. ينضج الخضار 10 دقيقة وتأكد من أنها لا تتأجج. في النهاية نضع قليل من الملح والفلفل. جمال الغذاء هو أنه يمكن أن تؤكل فقط من هذا القبيل، أو بمثابة طبق جانبي. قبل التقديم، مقبلات مع الأعشاب الطازجة وبذور اليقطين.

صنع الفراغات

مطلوب هذه القطعة من الصيف في البنك لالحارة لكم في الشتاء

في سبتمبر لا يزال هناك وقت لالفراغات الخريف وصفات. ملء مع غليان الكمثرى شرائح 2 الماء وتقديمهم ليغلي. من المرق الناتج وطهي 1 كيلوغرام من شراب السكر. ملئها الكمثرى والخوخ ز 500، 200 ز العنب والتفاح مكعبات دقيقة 2 5 وطهي الطعام. بشكل منفصل غلي الليمون شرائح ودوائر برتقالية. نحن ربطها مع بقية الفاكهة، المعذبة إلى الشفافية والتعليب. مطلوب هذه القطعة من الصيف في البنك لالحارة لكم في فصل الشتاء.

اختيار الحلويات الصحية

الفواكه المجففة لذيذ ومفيد

كعكة المفضلة مع الشاي، ربما، دافئة، ولكن من أجل أن تدفع زيادة الوزن. وفي الوقت نفسه، الحلويات يجب أن تنغمس نفسك مع صالح. على رفوف الماضي لا يزال من الممكن العثور عليها في موسم البطيخ والشمام والعنب والكمثرى. لقد حان الوقت للتفكير في المشمش المجفف، والخوخ، والتواريخ. معاجين الفواكه المنزل، البرتقال الطبيعي والعسل، أيضا، سوف تجمل الحالة المزاجية لجميع أفراد الأسرة بطريقة صحية.

نرتب شرب الشاي

الشاي الكركديه

فمن الأفضل لتدفئة في الشاي العطرية الساخن البارد. نمي صفة جمع الخريف المشروبات اذع الكركديه. إزالة العظام من الحوض 10، طبخه في 5 500 دقيقة مل من المياه، ووضع عصا من القرفة وقليل من الفانيليا. نحن سلالة مرق وتقديمهم ليغلي مرة أخرى. ملئها خليط من 2 الفن. ل. الكركديه و1 الفن. ل. الشاي الأسود، ملفوفة في منشفة، ويصرون على 10 دقيقة. لا تنس أن تضيف في شرائح من الشاي البرقوق، وأنها تجمل مع العسل للأطفال.

نأمل أن تكون توصياتنا مفيدة لك. قد يكون هذا الخريف مشرقًا وغنيًا بالبهجة وغنيًا بالأحداث السعيدة. اعتن بنفسك وأحبائك!

انظر أيضا:

احتفال فال: خمسة وبالطبع الموسمية produktovDushevnoe حزب الشاي: سبعة وصفات الشاي مع إضافات مفيدة

إضافة تعليق

البريد الإلكتروني Ваш не будет опубликован. Обязательные поля помечены *