عناوين
معلومات مفيدة

وجبة الإفطار أو العشاء؟

على ما إذا كنت بحاجة إلى إعطاء واحد وجبة لصالح آخر، يعكس الدكتور بوريس Akimov.

العهد الكسندر سوفوروف "إفطار تأكل نفسك، حصة العشاء مع صديق، والعشاء يعطي العدو" ربما هو معروف للجميع.

أحد زملائي ، وهو طبيب نفسي ، يعيش على هذا المبدأ: تناول وجبة فطور لذيذة في الساعة 8 صباحًا ، وتناول الغداء في الساعة 13-15 صباحًا ، وتناول العشاء بسهولة في الساعة 18 مساءً. أنا ألتزم بالقاعدة البوذية: "يجب أن يكون الإفطار مكتسبًا". وأتناول الفطور بسهولة في موعد لا يتجاوز الساعة العاشرة صباحًا. وأنا أفضل الشحن إلى وجبة الإفطار في وقت مبكر. أي منا على حق؟

وبطبيعة الحال، كم من الناس - حتى نواح كثيرة من الحياة، ولكن علم وظائف الأعضاء الهضمي من جميع الناس هو نفسه والذي لم يتغير من وقت آدم وحواء:

- الأساس الفسيولوجي للجوع - انخفاض في نسبة السكر في الدم وانخفاض في مخازن الجليكوجين في الكبد والعضلات ؛

- يحدث التشبع الأولي ، عند المعدة ، عندما يتم ملء المعدة بنسبة 2/3 ، ثانوية ، حقيقية ، أي الشعور بالرضا عن الشهية - بعد 1,5 إلى 2 ساعة ، عندما تدخل كمية كافية من المواد المهضومة إلى الدم ؛

- بالنسبة لمتوسط ​​كمية الطعام ، يكون وقت العملية الهضمية في المعدة 3,5 ساعات ، وفي الأمعاء الدقيقة - 10-12 ساعة ؛

- الجهاز الهضمي نشط إلى أقصى حد من الساعة 11.00:13.00 إلى الساعة 16.00:18.00 ومن الساعة XNUMX:XNUMX إلى الساعة XNUMX:XNUMX ، وفي الليل يكون سلبيًا ؛

- تستغرق العملية الهضمية بأكملها قبل الإخلاء من المستقيم 24-36 ساعة. الشخص السليم لديه براز واحد ، في كثير من الأحيان مرتين في اليوم.

ونحن نأكل لتجديد احتياطي الطاقة لدينا. أثناء الليل مرتاحة جسمنا وعلى استعداد للعمل لساعات 3-4 دون إعادة شحن البطارية. بعد النوم نحن لا تواجه الجوع لفترة طويلة بما فيه الكفاية. الجهاز الهضمي يستريح قبل ساعات 10-11. تناول وجبة الإفطار قبل ذلك الوقت - اضطر لتشمل الجهاز الهضمي. الشيء الوحيد الذي فعله هو يستيقظ، - شرب كوب من الماء النقي أو كوب من الشاي الأخضر بدون سكر. أنا لا يتناولون وجبة الإفطار في وقت مبكر، حتى لو كان في اليوم السابق جائع لأن الجسم راحة ليلا، وبالتالي تنضم إلى موارد الطاقة. وإذا أنا مشغول جدا في الصباح ولا يتناولون وجبة الإفطار - فقط لتناول طعام الغداء.

إذا يمكن مناقشتها في الإفطار، ثم على العشاء، لا توجد اختلافات - وفرة أواخر العشاء غير صحية. بعد الساعة 19.00 ، يتناقص نشاط الجهاز الهضمي عشية ليلة الراحة. توقف التمعج المعوي وإفراز إنزيمات الجهاز الهضمي. فالطعام ، الذي يتم تناوله في الليل ، يجعل الأعضاء التي ترغب في الراحة تعمل بالقوة. تتعطل آلية الهضم ويؤدي إلى زيادة عمليات التخمير. لا تأكل الفاكهة في الليل - فهي بالتأكيد ستتخمر في أمعائك. يؤثر إثارة الجهاز العصبي اللاإرادي على جودة النوم ويثير نوبات ليلية من أمراض مثل مرض الشريان التاجي وارتفاع ضغط الدم والربو القصبي. كطبيب أستطيع أن أقول: كل سكتة دماغية ثالثة تحدث في الليل في المنام.

في حين تناول الطعام يزيد من تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي ويسبب النعاس، والذي يستخدم من قبل الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم، وتناول الطعام بعد ساعات 21 المحرومين من الضرورة - الجسم يقلل من صرف الطاقة بشكل عام. هذا هو السبب في الطعام ليلا قدر الإمكان يساعد zhiroobrazovaniya. كان ليودميلا Gurchenko قاعدة ثابتة جدا: لا تأكل بعد 18.00. وليس لديها مشاكل مع الجوع شهدت. يحسد امرأة نادرة خصرها. والأسوأ من أنت؟ أفضل الأغذية بعد 22.00 - هذا حلم. وأفضل أنواع الطعام قبل الذهاب إلى الفراش - المشي في الهواء النقي. وبالمناسبة، وتناول الطعام، هو المطلوب مثل النوم في نفس الوقت.

تنازل عن العشاء في وقت متأخر وفيرة - وهذا هو أول وأسهل خطوة إلى الانسجام والصحة. وجبة إفطار أو لا، أن تقرر لنفسك!

إضافة تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. Обязательные поля помечены *

هذا الموقع يستخدم Akismet لمكافحة البريد المزعج. اكتشف كيف تتم معالجة بيانات تعليقك.