وجبة الإفطار أو العشاء؟

على ما إذا كنت بحاجة إلى إعطاء واحد وجبة لصالح آخر، يعكس الدكتور بوريس Akimov.

العهد الكسندر سوفوروف "إفطار تأكل نفسك، حصة العشاء مع صديق، والعشاء يعطي العدو" ربما هو معروف للجميع.

زميل لي، طبيب نفساني، ويعيش فقط من خلال هذا المبدأ: في 8 الإفطار بإحكام في الصباح والغداء في ساعات 13-15 وجني بسهولة في ساعات 18. أنا الالتزام بقواعد البوذية: "الإفطار ليكون حصل". وأنه من السهل عدم تناول وجبة الفطور قبل صباح 10. وجبة الإفطار في وقت مبكر يفضلون الشحن. من منا على حق؟

وبطبيعة الحال، كم من الناس - حتى نواح كثيرة من الحياة، ولكن علم وظائف الأعضاء الهضمي من جميع الناس هو نفسه والذي لم يتغير من وقت آدم وحواء:

- الأساس الفسيولوجي للجوع - تخفيض مستويات السكر في الدم والحد من مخازن الجليكوجين في الكبد والعضلات ؛

- يحدث التشبع الأساسي ، في المعدة ، عندما تمتلئ المعدة بـ 2 / 3 ، الثانوية ، الحقيقية ، أي أن الرضا للشهية يكون خلال ساعات 1,5 - 2 ، عندما تدخل كمية كافية من المواد المهضومة إلى الدم ؛

- بالنسبة لمتوسط ​​حجم الطعام ، فإن وقت العملية الهضمية في المعدة يساوي 3,5 ساعة ، وفي الأمعاء الدقيقة - 10 - 12 ساعة ؛

- تكون القناة الهضمية أكثر نشاطًا من 11.00 إلى 13.00 ومن 16.00 إلى 18.00 ، وهي سلبية في الليل ؛

- تستغرق العملية الهضمية بأكملها قبل الإخلاء من المستقيم ساعات 24 - 36. البراز في شخص سليم مرة واحدة ، أقل من مرتين في اليوم.

ونحن نأكل لتجديد احتياطي الطاقة لدينا. أثناء الليل مرتاحة جسمنا وعلى استعداد للعمل لساعات 3-4 دون إعادة شحن البطارية. بعد النوم نحن لا تواجه الجوع لفترة طويلة بما فيه الكفاية. الجهاز الهضمي يستريح قبل ساعات 10-11. تناول وجبة الإفطار قبل ذلك الوقت - اضطر لتشمل الجهاز الهضمي. الشيء الوحيد الذي فعله هو يستيقظ، - شرب كوب من الماء النقي أو كوب من الشاي الأخضر بدون سكر. أنا لا يتناولون وجبة الإفطار في وقت مبكر، حتى لو كان في اليوم السابق جائع لأن الجسم راحة ليلا، وبالتالي تنضم إلى موارد الطاقة. وإذا أنا مشغول جدا في الصباح ولا يتناولون وجبة الإفطار - فقط لتناول طعام الغداء.

إذا يمكن مناقشتها في الإفطار، ثم على العشاء، لا توجد اختلافات - وفرة أواخر العشاء غير صحية. بعد ساعات 19.00 ، يتم تقليل نشاط الجهاز الهضمي تحسبًا لراحة ليلية. توقف حركية الأمعاء وإفراز الإنزيمات الهاضمة. الطعام الذي يتم تناوله في الليل يجبر الأجهزة التي تريد أن ترتاح. يتم إزعاج آلية الهضم ويؤدي إلى زيادة عمليات التخمير. لا تأكل في الليل والفاكهة - سوف تخمر بالتأكيد في الأمعاء. يؤثر إثارة الجهاز العصبي اللاإرادي على نوعية النوم ويثير هجمات ليلية من أمراض مثل مرض الشريان التاجي وارتفاع ضغط الدم والربو القصبي. كطبيب يمكنني أن ألاحظ: كل ضربة ثالثة تحدث في الليل في حلم.

في حين تناول الطعام يزيد من تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي ويسبب النعاس، والذي يستخدم من قبل الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم، وتناول الطعام بعد ساعات 21 المحرومين من الضرورة - الجسم يقلل من صرف الطاقة بشكل عام. هذا هو السبب في الطعام ليلا قدر الإمكان يساعد zhiroobrazovaniya. كان ليودميلا Gurchenko قاعدة ثابتة جدا: لا تأكل بعد 18.00. وليس لديها مشاكل مع الجوع شهدت. يحسد امرأة نادرة خصرها. والأسوأ من أنت؟ أفضل الأغذية بعد 22.00 - هذا حلم. وأفضل أنواع الطعام قبل الذهاب إلى الفراش - المشي في الهواء النقي. وبالمناسبة، وتناول الطعام، هو المطلوب مثل النوم في نفس الوقت.

تنازل عن العشاء في وقت متأخر وفيرة - وهذا هو أول وأسهل خطوة إلى الانسجام والصحة. وجبة إفطار أو لا، أن تقرر لنفسك!

إضافة تعليق

البريد الإلكتروني Ваш не будет опубликован. Обязательные поля помечены *