لماذا الفاكهة منع تفقد الوزن؟

قد تعتقد أن الفواكه الطازجة والعصير ومفيدة بالتأكيد - وجبة خفيفة مثالية، وكذلك وجبة إفطار كاملة وعشاء خفيفة بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في التخلص من الكيلوجرامات الإضافية.

وبمعنى من المعاني، الطريق هو، ولكن خبراء التغذية، ومع ذلك، يحث لك أن تكون حذرا.

والحقيقة هي أن في الفواكه احتواء حتى الطبيعية، لكنه ما زال السكر. وهذا، بدوره، حتى أكثر صحية من كابتشينو مع شراب، ولكن السعرات الحرارية. حتى إذا كنت مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك، في محاولة قدر الإمكان لتسهيل ذلك، يجب اختيار الفواكه حتى بعناية. وبطبيعة الحال، للحد من عددهم.

"تمتلئ الفاكهة الطازجة مع الفيتامينات والمواد المضادة للاكسدة، ولكن في نفس الوقت - في السعرات الحرارية والكربوهيدرات. الأشياء الماضيين يمكن أن يمنع التقدم اللياقة البدنية، وإذا طبق الفاكهة ستكون هائلة، "- يقول خبير التغذية الشكل مايك روسيل (مايك روسل).

لماذا تكون الفاكهة جيدة ، فالكربوهيدرات في الفواكه ليس لها تأثير كبير على مستويات السكر في الدم ، حيث أن معظمها يعاني من انخفاض نسبة السكر في الدم. كما أن الفواكه قادرة على توفير جرعة كبيرة من الألياف للجسم ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم وتوفير شعور مطول بالشبع.

التوت مثل التوت والعنب البري هي مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة، التي تساعد على خفض ضغط الدم، ومحاربة الاكسدة، ووفقا لبعض الدراسات، والعمل على مستوى الحمض النووي، مما يساعد في فقدان الوزن.

لماذا تكون الفواكه سيئة؟ تحتوي الفواكه على الفركتوز - وهذا هو السبب الرئيسي الذي يدفع الأشخاص الذين يريدون إنقاص وزنهم إلى إزالتها من نظامهم الغذائي (لفترة على الأقل). على عكس الجلوكوز ، وهو السكر البسيط الأكثر شيوعًا الذي يتم إرساله إلى العضلات والدماغ والأعضاء الأخرى لاستخدامها كطاقة ، يتم معالجة الفركتوز فقط عن طريق الكبد.

لماذا هذا سيء؟ إذا كان الكبد لديها بالفعل ما يكفي من الطاقة، فمن المرجح أن الكبد هو "إعادة معبأة من" الفركتوز الزائد في صورة دهون وتخزينها لاستخدامها في وقت لاحق.

وهناك سبب آخر لماذا ينبغي للمرء أن لا يكون لديك الكثير من الفاكهة كما تريد أن عندما كنت في محاولة لانقاص الوزن والسعرات الحرارية والكربوهيدرات، مهما كانت "جيدة" أنها قد تكون، هي مهمة. لذلك نضع في اعتبارنا أن الموز واحد، على سبيل المثال، يحتوي على السعرات الحرارية وغرام 100 27 من الكربوهيدرات، واحد التفاح الحلو كبير - السعرات الحرارية 115 30 وغراما من الكربوهيدرات.

للأكل الفواكه وفقدان الوزن، والتركيز على التوت، ليفية والفواكه الصغيرة. التوت، العنب البري، والفراولة والخوخ والدراق والتفاح وحديقة صغيرة - وهنا ما تحتاج إليه في المقام الأول. تتمتع الفاكهة في الاعتدال، ولكن احترس، حتى أنه كان دائما في نظامك الغذائي المزيد من الخضروات (حوالي مرتين). وينبغي أن يكون سعر الفائدة على الخيار والطماطم والفلفل والملفوف والخضر.

انظر أيضًا: Xnumx / xnu يؤدي إلى التسمم 26 / 05 / 2014 الملح يثير شعوراً بالجوع ، ولكن ليس بالعطش 30 / 08 / 2013 تعد الأجزاء البسيطة من الكحول خطرة على الصحة 03 / 02 / 2017 العلماء: البيرة تتسبب في تحلل الأعضاء البشرية 6 / 19 مطهو يمكن أن يتسبب الخبز المحمص والبطاطس في xnumx / xnumx / xnumx 01TV: المكونات السرية لمنتجات الألبان

إضافة تعليق

البريد الإلكتروني Ваш не будет опубликован. Обязательные поля помечены *