التغذية والصحة

منذ العصور القديمة، لقد فهم الناس أهمية كبيرة من الغذاء الصحي. المفكرين في العصور القديمة، أبقراط،

سيلسوس، وجالينوس وغيرهم كرس الاطروحات كامل الخصائص الطبية من أنواع مختلفة من المواد الغذائية واستهلاك معقول. باحث المتميز في الشرق أبو علي ابن سينا ​​(ابن سينا) تعتبر الغذاء مصدرا للصحة والقوة والحيوية.

متشنيكوف يعتقد أن الناس من العمر أرذله ويموت قبل الأوان بسبب سوء التغذية، وهذا الرجل هو الأكل عقلاني، يمكن أن يعيش 120-150 عاما.

يوفر التغذية وظيفة حيوية من جسم الإنسان، وتزويده بالطاقة اللازمة لتغطية تكاليف العمليات الحياة. الخلايا والأنسجة تحديث يحدث أيضا نتيجة لتناول الطعام "البلاستيك" المواد - البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والأملاح المعدنية. وأخيرا الطعام - مصدر تكوين الإنزيمات، والهرمونات وغيرها من الهيئات التنظيمية من عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

من أجل الحفاظ على التدفق الطبيعي للطاقة، والبلاستيك والعمليات المحفزة الجسم يحتاج إلى كمية معينة من المواد الغذائية المختلفة. طبيعة السلطة تعتمد على الجسم عملية التمثيل الغذائي، بنية ووظيفة الخلايا والأنسجة والأعضاء.

التغذية السليمة، تخضع لظروف الحياة والعمل والحياة، ويوفر بيئة داخلية ثابتة للجسم البشري، وأنشطة مختلف الأجهزة والأنظمة، وبالتالي، هي شرط أساسي لصحة جيدة، والتنمية المتناغمة، والأداء الرفيع.

النظام الغذائي غير السليم يقلل بشكل ملحوظ دفاعات الجسم وعملية ينتهك عمليات التمثيل الغذائي التي تؤدي إلى الشيخوخة المبكرة ويمكن أن تسهم في ظهور العديد من الأمراض، بما في ذلك الأصل المعدية، كما يتعرض الكائن الضعيف إلى أي أثر سلبي. على سبيل المثال، المواد الغذائية الزائدة، وخصوصا عندما يقترن الضغط النفسي وعدم ممارسة الرياضة، واستهلاك الكحول والتدخين، يمكن أن يؤدي إلى العديد من الأمراض.

منظمة الصحة العالمية (WHO) إلى عدد من الأمراض المرتبطة فائض الطاقة، يعزى تصلب الشرايين، والسمنة، حصى في المرارة، والنقرس، ومرض السكري وpolyosteoarthrosis. الإفراط في تناول الطعام وغالبا ما يكون السبب في أمراض الدورة الدموية.

ونتيجة لسوء التغذية والجوع تظهر أمراض سوء التغذية، وخاصة على نطاق واسع بين السكان في البلدان النامية والتابعة.

ووفقا لمنظمة الصحة العالمية، في الوقت الحاضر المبلغ اللازم من المواد الغذائية المقدمة بنسبة الثلث على الأقل من سكان العالم.

سوء التغذية المستمرة يولد نقص البروتين - مرض خطير من الأطفال نتيجة نقص البروتين من الغذاء، وهو واسع الانتشار في البلدان التي كانت حتى وقت قريب في الاعتماد الاستعماري. في هذا المرض، وتباطؤ النمو والتطور العقلي لدى الأطفال، وتكوين العظام وضعف، تحدث تغيرات في الكبد والبنكرياس.

المشكلة حلها عن طريق قوة السكان من حيث قيمة الطاقة اللازمة الغذائية (القيمة الحرارية). تحقيق برنامج الغذاء يوفر تحسنا كبيرا للشعب السوفيتي هيكل السلطة عن طريق زيادة إنتاج اللحوم ومنتجات الألبان والفواكه والخضروات.

ومن المقرر توسيع نطاق المنتجات الغذائية، وتحسين جودتها.

نمو الرفاه المادي يسمح لك لتنظيم على أساس التغذية عقلانية العلمية للسكان بلدنا.

يعتبر عقلانية الغذاء، مما يضمن السير العادي للكائن الحي، وعلى مستوى عال من الكفاءة ومقاومة للعوامل البيئية الضارة، لمدة أقصاها الحياة النشطة.

يتم تحديد القيمة البيولوجية المواد الغذائية، عن مضمون جسدها يحتاج المواد الغذائية الأساسية - البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والأملاح المعدنية. لحياة الإنسان العادي يتطلب ليس فقط إمدادات كافية منه (وفقا لاحتياجات الجسم)، وكمية الطاقة والمواد الغذائية، ولكن أيضا امتثالا لعلاقات معينة بين العديد من العوامل الطاقة، كل منها ينتمي إلى دور محدد في عملية التمثيل الغذائي. التغذية، وتتميز النسبة المثلى من المواد الغذائية دعا متوازنة.

مصادر المواد الغذائية هي الأطعمة الحيوانية والنباتية المنشأ، والتي تنقسم تقليديا إلى عدة مجموعات رئيسية. وتضم المجموعة الأولى الحليب ومنتجات الألبان (الجبن، والجبن، والكفير واللبن والحليب اسيدوفيلوس، كريم، وما إلى ذلك)؛ الثانية - اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات المصنوعة منها. ثالثا - الخبز والمعكرونة والمعجنات والحبوب والسكر والبطاطس. الرابعة - الدهون. الخامس - الخضروات والفواكه والتوت والأعشاب. السادس - التوابل والشاي والبن والكاكاو.

في الطبيعة لا توجد الغذاء المثالي، الذي من شأنه أن تحتوي على مجموعة من جميع العناصر الغذائية الضرورية للإنسان (باستثناء حليب الأم). مع اتباع نظام غذائي متنوع، وهذا هو، اتباع نظام غذائي مختلطة تتكون من المنتجات الحيوانية والنباتية، في جسم الإنسان عادة ما تتلقى ما يكفي من المواد المغذية جزيرةالمواد. مجموعة متنوعة من الأطعمة في النظام الغذائي له تأثير إيجابي على قيمتها الغذائية، كما المنتجات المختلفة تكمل بعضها مفقود مكونات أخرى. وبالإضافة إلى ذلك، نظام غذائي متنوع ويعزز الهضم أفضل.

الغذاء كمصدر للطاقة

خلال حياة رجل ينفذ مجموعة متنوعة من الحركات الجسدية المرتبطة حركة الجسم وتنفيذ العمل. كل الحياة في الجسد من عمل القلب والعضلات والجهاز الهضمي وغيرها من النظم، وهناك تحلل بعض المواد وتركيب الآخر، وهذا هو أساس عملية التمثيل الغذائي وتجديد الخلايا مستمر. هذه العمليات تتطلب طاقة، الذي يتلقى الجسم عن طريق المواد الغذائية.

المواد الغذائية في جسم الإنسان تتعرض لتغيرات بسبب الأكسدة التي كتبها أكسجين الهواء يدخل عن طريق الجهاز التنفسي وraznosyaschimsya لجميع الخلايا. وهكذا يتم تحرير كمية معينة من الطاقة في شكل حرارة. وتجدر الإشارة إلى أن المواد الغذائية يتم تحويلها من قبل الإنزيمات في أكثر بساطة في المرحلة الأولى من عملية التمثيل الغذائي: البروتينات - في الكربوهيدرات الأحماض الأمينية المعقدة - بسيطة، والدهون - في الأحماض الدهنية والجلسرين و. في هذه المرحلة، والطاقة تقف ليس فقط من جراء انهيار المواد الغذائية، ولكن تستهلك أيضا، كما يدل على ذلك ما يسمى عمل ديناميكي معين من الطعام. في منتجات المرحلة الثانية من تسوس المواد الغذائية الخضوع لمزيد من التدهور ويتأكسد إلى ثاني أكسيد الكربون والماء مع الافراج عن الطاقة.

عندما التحلل الكامل في جرام من البروتين الجسم 1 و1 ز الكربوهيدرات الصادرة عن 4 كيلو كالوري (16,747 كج)، 1 غرام من الدهون - 9 كيلو كالوري (37,681 كج) الايثانول - 7 كيلو كالوري (29,309 كج)، والأحماض العضوية (الستريك، الماليك، الخليك، وغيرها) - على 2,5-

كيلو كالوري (10,4670-15,0724 كج). المواد الغذائية الأخرى ليست مصادر الطاقة. وبالتالي، إذا كنت تعرف بالضبط كم من الطاقة تأتي من المواد الغذائية في الجسم (وهذا يتم تحديده من الجداول الخاصة) يمكن بسهولة حساب كمية الطاقة الواردة يوميا.

الغذاء لا يساوي قيمة الطاقة؛ ذلك يعتمد على تركيبها الكيميائي. المواد الفعالة الرئيسية هي الكربوهيدرات والدهون والبروتينات جزئيا. هذا لا يعني أن هذه المادة الغذائية يمكن استبدال مع بعضها البعض ومنتجات العناية بالجسم بسبب ما يتم الحصول على الطاقة. يتم تحديد قيمة المواد الغذائية المختلفة وليس فقط قيمة الطاقة، ولكن أيضا تكوينها النوعي. لذلك، الكربوهيدرات البسيطة (السكر وغيرها من الحلويات) لا تحتوي على أي مواد ذات قيمة من الناحية البيولوجية، باستثناء الطاقة، لذلك يشار الطاقة من هذه المنتجات باسم "السعرات الحرارية الفارغة". في أكسدة نفسها في جسم الإنسان الكحول الإيثيلي القادمة من المشروبات الكحولية إنتاج المواد السامة، وتأثير ضار على الصحة.

اعتمادا على كمية من الطاقة من جميع المنتجات الغذائية تنقسم إلى عالية، متوسطة ومنخفضة القيمة الحرارية. بالنسبة للمنتجات ذات قيمة عالية الطاقة هي دسم والزيوت النباتية والدهون الحيوانية، ولحم الخنزير الدهنية والسكر والعسل والحلويات. متوسط ​​قيمة السعرات الحرارية لها النقانق واللحوم معتدلة من الدهون والأسماك، القشطة، الجبن، الخبز والمعكرونة والحبوب. انخفاض قيمة الطاقة التي تتميز الخضروات والفواكه والتوت والحليب واللبن واللحوم الخالية من الدهن والسمك والجبن الخالية من الدهون والبيض.

تلقى ما يزيد في الكائن الحي من المواد الغذائية يتم تحويلها إلى دهون والمودعة في الأنسجة الدهنية، والتي في ظل ظروف معينة يمكن أن تؤدي إلى تطوير البدانة. ولذلك فمن الضروري لبناء ذلك النظام الغذائي، وكمية من المواد الغذائية التي تدخل تتوافق مع نفقات الطاقة من كائن حي في معدل الأيض القاعدي، والنشاط البدني، وتناول، والهضم والاستيعاب من المواد الغذائية. الأيض القاعدي إجراء في الكائن الحي في حالة من الراحة. في الأمراض التي تنطوي على زيادة في درجة حرارة الجسم، لأنه يزيد (في الانسمام الدرقي والسل والرئة وقصور القلب).

عمل ديناميكية معينة من الغذاء بسبب الهضم والاستيعاب. وهكذا، فإن الأغذية البروتينية استقبال تساهم في رفع الأيض الأساسي بمعدل 30٪، والدهون - على 4-14٪، والكربوهيدرات - في 4-7٪. متوسط ​​زيادات القاعدية معدل التمثيل الغذائي تحت تأثير الغذاء على 10-15٪، وهي عبارة عن 850 كج يوميا. هذه الخاصية من كائن حي الى تنفق الكثير من الطاقة على عمل ديناميكية معينة من الاغذية البروتينية المستخدمة في علاج السمنة.

يتم توفير الامتثال دخول تكاليف المواد الطاقة في الجسم الطاقة من أجل الوظائف الحيوية عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن. وهناك مؤشر جيد للمطابقة استهلاك الدخل والطاقة في جسم الإنسان الكبار هو ثبات وزن الجسم. قيمة الطاقة الزائدة في النظام الغذائي يؤدي إلى زيادة الوزن. مع النقص في هيئة الغذاء تنفق الطاقة استبدال مادة، حيث يفقد الشخص في وزن الجسم. مع عدم وجود طويل الأمد من المواد الغذائية التي تستهلك ليس فقط استبدال المواد، ولكن أيضا البروتينات من الخلايا، مما يقلل بشكل كبير من خصائص وقائية من الجسم ويؤثر سلبا على الصحة.

الحاجة إلى الطاقة البشرية

في 1982، وقد تمت الموافقة على قواعد جديدة الاحتياجات الفسيولوجية وزارة الصحة في مجال الطاقة والمواد الغذائية لمختلف المجموعات السكانية، وضعت من قبل معهد العلوم الطبية من السلطة. في تحديد احتياجاتها من الطاقة من البالغين أخذت في الاعتبار العمر والجنس وطبيعة العمل. وفقا لهذه اللوائح، السكان البالغين في سن العمل الذين تتراوح أعمارهم بين 18- 60 سنوات 5 تقسيمها إلى مجموعات اعتمادا على نفقات الطاقة.

وتضم المجموعة الأولى الأشخاص أساسا من من brainwork - مديري الشركات والمنظمات. الهندسة والموظفين التقنيين، الذي عمل لا يتطلب النشاط البدني الكبير. المهنيين الصحيين، باستثناء الأطباء والجراحين والممرضين والممرضات و. المعلمين والمربين، بالإضافة إلى الرياضة؛ العمال والصحفيين الأدبي. العاملين في المؤسسات الثقافية والتربوية والتخطيط و.ucheta. السكرتارية والكتبة. الأشخاص الذين يرتبط مع مجهود بدني كبير العصبي وطفيف العمل (العمال السيطرة على لوحات، وأجهزة التحكم، الخ).

وتضم المجموعة الثانية العمال الذين يعملون العمل البدني الخفيف - الهندسة والموظفين التقنيين، الذي يتطلب بعض الجهد البدني العمل؛ العاملين في العمليات المؤتمتة. عمال الصناعة الإلكترونية؛ المجاري. المهندسين الزراعيين. المواشي والمهنيين البيطري. الممرضات والممرضين. التجار متجر، والعاملين في الخدمة؛ عمال صناعة الساعات. الاتصالات وعمال التلغراف. المعلمين والتربية البدنية ومدربي الرياضة والمدربين.

وتضم المجموعة الثالثة الناس الذين يؤدون العمل البدني متوسط ​​الوزن: مشغلي الآلات (تعمل في مجال المعادن والخشب)، الميكانيكيون، التركيب، والضباط. الجراحين vrachi-. الكيميائيين. عمال الغزل والنسيج، شركات صناعة الأحذية. سائقي وسائط النقل المختلفة. الصناعات الغذائية. العاملين في المرافق العامة والمطاعم. باعة المنتجات الغذائية. الملاحظين من فريق جرار والميدان؛ السكك الحديدية. مديري المياه؛ عمال صناعة السيارات، والكهرباء، الميكانيكيين podemnotransportnyh الآليات؛ الطابعات.

المجموعة الرابعة توحد الناس من العمل الشاق البدني - عمال البناء. الغالبية العظمى من العمال الزراعيين ومشغلي الآلات. عمال المناجم يعملون "على أعمال السطح؛ العاملين في صناعة النفط والغاز. المعادن وعمال المسبك، باستثناء تلك المصنفة على أنها المجموعة الخامسة. ورقة عمل وصناعة الخشب (رماة، الحفارون، دي revoobrabotchikov والنجارين، وما إلى ذلك)، والعاملين في صناعة مواد البناء، باستثناء تلك المصنفة على أنها المجموعة الخامسة.

وتضم المجموعة الخامسة العمال الذين يؤدون العمل البدني الشاق وخصوصا - من عمال المناجم يعملون تحت الارض العمليات؛ عمال الصلب. الحطابين وعمال الغابات في قطع الخشب. عمال البناء. الخرسانة المسلحة. حفارات. رافعات التي تعمل ليس ميكانيكية. عمال يعملون في إنتاج مواد البناء، حيث لا تحتاج الى ميكنة العمل.

ويتم اختيار الطلب على الطاقة من السكان العاملين الكبار في بلدنا لثلاث فئات عمرية: 18-29، 30-39 و40-59 عاما. نظرا لانخفاض وزن الجسم وعملية التمثيل الغذائي أقل كثافة في النساء يحتاج الجسد الأنثوي في متوسط ​​15 الطاقة٪ أقل من الرجال.

في تحديد احتياجات السكان العاملين الذين تتراوح أعمارهم بين سنة 18-60 الكبار في السلطة لمتوسط ​​وزن الجسم المثالي اعتمد 70 كجم الوزن للرجال و60 كجم - للنساء. يتم عرض المتوسطات الموصى بها من الاحتياجات اليومية من الطاقة من السكان البالغين في بلادنا عمل، اعتمادا على كثافة جماعات عمالية في الجدول. 1.

تي أ ب ل ه 1. (يعرض في أقواس بيانات تحتوي على سعرات حرارية) الطلب اليومي على الطاقة (جول) من الكبار يعملون السكان في سن

كثافة العمل الجماعي العمر، سنوات الرجال نساء
مجموعة 1-I 18-29 11 723 (2800) 10 048 (2400)
30-39 11 304 (2700) 9630 (2300)
40-59 10 676 (2550) 9211 (2200)
مجموعة 2-I 18-29 12 560 (3000) 1.0 676 (2550)
30-39 12 142 (2900) 10 258 (2450)
40-59 11 514 (2750) 9839 (2350)
مجموعة 3-I 18-29 13 398 (3200) 11 304 (2700)
30-39 12 979 (3100) 10 886 (2600)
40-59 12 351 (2950) 10 467 (2500)
مجموعة 4-I 18-29 15 491 (3700) 13 188 (3150)
30-39 15 072 (3600) 12 770 (3050)
40-59 14 444 (3450) 12 142 (2900)
مجموعة 5-I 18-29 18 003 (4300)
30-39 17 166 (4100) -
40-59 16 329 (3900) -

الملاحظات. 1. ويحظر على النساء على الانخراط في الاتحاد السوفييتي وخاصة في العمل البدني الثقيل. 2. 1 4,1868 سعرة حرارية متساوية (تقريب 4,187) كج.

الطلب على الطاقة من الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 60-74 سنوات تقاعد، في المتوسط، أي أكثر من 9630 كج (2300 كيلو كالوري) في اليوم الواحد، في سن سنوات 75 وكبار السن - 8374 كج (كيلو كالوري 2000). الحاجة إلى قوة المرأة - 8792 (2100 كيلو كالوري) و7955 (1900 سعرة حرارية)، على التوالي.

الطلب على الطاقة من الأشخاص الذين يعيشون في الشمال الأقصى، في المتوسط، أعلى 10-15٪، والذين يعيشون في الأجزاء الجنوبية من البلاد - إلى 5٪ أقل مما أولئك الذين يعيشون في المناطق المعتدلة.

وظيفة البلاستيك من المواد الغذائية

المغذيات (البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن) هي مصدر مهم للمواد لبناء الخلايا والأنسجة، والإنزيمات، والهرمونات، والمواد الحيوية الأخرى. كما أنها تستخدم البيولوجية الحفازة. في البشر، وهناك عمليات مستمرة بتحديث عناصر مختلفة من الخلايا والأنسجة. تموت بعض الخلايا، وبدلا منها هناك آخرون. كل هذا يتطلب تدفقا مستمرا من المواد المغذية في الجسم.

المواد البلاستيكية الرئيسية للكائنات الحية هي بروتينات. تبادل البروتينات كحلقة وصل رئيسية في العمليات الكيميائية الحيوية هو أساس الحياة. البروتينات يشكلون نحو 15-20٪ من الوزن الرطب من مختلف الأنسجة البشرية والدهون (الدهون) والكربوهيدرات - كلها 1-5٪. من مبنية على البروتينات والدهون الأغشية البيولوجية، وتلعب دورا مهما في وظيفة الخلايا. الأنسجة العضلية والقلب والكبد ونخاع العظام وحتى تحتوي على كميات كبيرة من البروتين.

المصدر الوحيد للبروتين والأحماض الأمينية الأساسية للبشر هو الغذاء: جميع المنتجات تقريبا، باستثناء السكر والزيوت النباتية، ويحتوي على البروتينات المختلفة. ويرجع ذلك إلى التدفئة المعتدلة والطبخ، والقيمة الغذائية للمنتجات البروتين آخذ في الازدياد، يتم امتصاصها بشكل أفضل.

البروتينات هي أساس معظم الإنزيمات. وتشارك في بناء مجمع من الإنزيمات، وغيرها من المواد، مثل الفيتامينات. الانزيمات أداء الوظائف الأساسية للعملية التمثيل الغذائي، وبناء هياكل محددة الخلية البشرية. تم تجميعها باستخدام أنزيمات في المواد الطاقة في الجسم والتي دمرت مع هيئة توزيع الطاقة المطلوبة.

وظيفة هامة من البروتينات هي توفير خصائص الحاجز، خصوصية أنسجة الكائن الحي، حصانتها.

مركبات معقدة مع الدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن، والمعادن والمواد الملونة والأدوية وحتى البروتينات الأكسجين تعمل كما نقل هذه المواد إلى مختلف الأجهزة والأنسجة. أنها تعزز الحفاظ على كمية معينة من الماء في الخلايا والفضاء بين الخلايا.

الدهون والمواد مثل الدهون (الدهون) هي اللبنات الأساسية للخلايا الحية وتوفير الوظائف الفسيولوجية للجسم.

طبقة الدهون حول الأعضاء الداخلية للتجويف البطني يحميهم من التلف الميكانيكي. في الدهون تحت الجلد الأنسجة كما موصل سيئ الحرارة يحد من الحرارة وحماية الجسم من انخفاض حرارة الجسم.

وتشارك المعادن في عملية التمثيل الغذائي للخلايا الأنسجة المختلفة. ذات أهمية خاصة والمعادن في بناء كثافة العظام ودعمةالتي إيتي إلى النشاط البدني يعتمد على الكالسيوم والفوسفور. دون المعادن في الجسم لا يمكن أن تنفذ العديد من العمليات الأنزيمية. المعادن تؤثر على الدم، والحفاظ على الضغط الاسموزي في الخلايا وتشارك السوائل خارج الخلية في نقل الأوكسجين إلى الأنسجة، هي جزء من العديد من الهرمونات وغيرها من المركبات النشطة بيولوجيا.

المياه والمنتجات التفكك منه هي مكونات الخلايا الحية. لا يمكن إلا أن العديد من التفاعلات الكيميائية الحيوية تتم في وسط مائي. في إنسان بالغ وزنها كيلوغرام 65 يحتوي على حوالي 40 لتر من الماء، والتي من L هو 25 داخل الخلية و15 لتر - في السائل خارج الخلية. وقد تم تسليم الصرف في الجسم مكثف جدا. يتم تحريرها عن 2,5 لترات من الماء يوميا عن طريق البول والبراز وهواء الزفير. وينظم التعرق من ثبات درجة حرارة الجسم. في ارتفاع درجات الحرارة المحيطة أو العمل البدني المكثف، وزيادة التعرق بشكل حاد. في بعض الحالات، وكمية من العرق تفرز شخص يوميا قد تصل 10 لتر. هذا هو السبب في الاستهلاك المنتظم للماء هو عامل مهم في الحفاظ على بيئة ثابتة الداخلية للكائن الحي، فضلا عن هيكل ومهام جميع الخلايا والأنسجة.

وهكذا، كل العناصر الغذائية التي تصل إلى الجسم، وتلعب دورا في بنية البلاستيك من الأنسجة والخلايا والهياكل داخل الخلايا، والمواد الفعالة بيولوجيا التي تؤدي وظائف فسيولوجية مختلفة.

آخر تحديث الأحد، 11 سبتمبر 2016 06: 33
فلاديمير Zanizdra

مؤسس الموقع Baker-Group.net. أكثر من 25 عاما من الخبرة في صناعة الحلويات. أكثر من خمسة 20 عاما من الخبرة في الإدارة. خبرة في تنظيم وتصميم وإنتاج من نقطة الصفر. الموقع الإلكتروني: baker-group.net/contacts.html ش. بريد Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен جافا سكريبت для просмотра.

1 تعليق

  • تعليق Nurzat Nurzat 06 يناير، 2019

    شكرا جزيلا للمؤلف
    مقالات مثيرة جدا للاهتمام

    تذمر

ترك تعليق

ابحث في هذا الموقع

الاكثر شهره

المقالات الأخيرة

المواد الموصى بها

<إنس>