الحاجة لتعليم الكبار في المواد الغذائية

وتشمل التغذية مع الأخذ بعين الاعتبار الاحتياجات الفسيولوجية للجسم الارتياح في جميع العناصر الغذائية والطاقة.

يتم تعريف القيم الموصى بها من حاجة الإنسان على المواد الغذائية والطاقة للجميع (خمسة) مجموعات من السكان القادرين على العمل، اعتمادا على كثافة اليد العاملة ونوع الجنس والعمر. على النحو المنصوص عليه متطلبات متوسط ​​المغذيات من كبار السن، وكذلك أحد عشر من المجموعات السكانية الأطفال والنساء الحوامل والمرضعات.

وتظهر القيم متوسط ​​الاحتياجات من البروتين، بما في ذلك في الحيوانات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن في الجدول. 2-4.

بالإضافة إلى الفيتامينات المدرجة في الجدول. 3، لجميع الفئات وأوصت لاستخدام نفس المبلغ في اليوم الواحد: سيانوكوبالامين (فيتامين V12) - 3 ميكروغرام من حمض الفوليك - 200 ميكروغرام من فيتامين (فيتامين أ) - 1000 ميكروغرام، كالسيفرول - 100 وحدة دولية (2,5 03 ميكروغرام من فيتامين)، أ. توكوفيرول (فيتامين E) - 15 وحدة دولية (10 ملغ ألفا توكوفيرول) للرجال و12 وحدة دولية - للنساء.

2 الجدول. الطلب اليومي على ptsschevyh المواد الأساسية (ز) من السكان في سن العمل الكبار

مجموعة

интен

رمادي

من

عمل

العمر،

سنوات

الرجالنساء
البروتينات

Жи­

راي

زاوية

ماء

البروتينات

Жиры

زاوية

ماء

فقطبما في ذلك الحيوانفقط

بما في ذلك أصل حيواني

1-I18-299150103378784388324
30-39884899365 754184310
40-59834693344724081297
2-I18-299049110412774293351
30-398748106399744190337
40-598245101378703986323
3-I18-299653117440814599371
30-399351114426784395358
40-598848108406754192344
4-I18-29 102561365188748116441
30-39 99541325048446112427
40-59 95521264838044106406
5-I18-29 11865158602----.
30-39 11362150574----
40-59 107591435461 ----

الملاحظات. 1. الاحتياجات اليومية للجسم من النساء الحوامل (أثناء الحمل 5-9 أشهر) - في المتوسط ​​من 100 غرام من البروتين، بما في ذلك 60 غراما من البروتين الحيواني. 2. الاحتياجات اليومية للأمهات الحي التمريض - في المتوسط ​​من 112 غرام من البروتين، بما في ذلك 67 غراما من البروتين الحيواني.

لأنه يتم تعيين متطلبات المعيار الفسيولوجية المعدنية عن العناصر الأربعة - الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والحديد (انظر الجدول 4 ..).

3 الجدول. الاحتياجات اليومية للسكان الفيتامينات في سن العمل، اعتمادا على كثافة اليد العاملة، ملغ

مجموعة

интен

آي جيت

عمل

العمر،

سنوات

الثيامينالريبوفلافينالبيريدوكسينالنياسين

اسكوربيل

جديد

حامض

زوج

أو

عشر

Жен­

щи­

عشر

زوج

أو

عشر

Жен­

щи­

عشر

زوج

أو

عشر

Жен­

щи­

عشر

زوج

أو

عشر

Жен­

щи­

عشر

الذكور

chy-

و^

Жен­

щи­

عشر

1-I18-291,71,42,01,72,01,718167060
30-391,61,41,91,61,91,618156858
40-591,51,31,81,51,81,517146455
2-I18-291,81,52,11,82,11,820177564
30-391,71,52,01,72,01,719167261
40-591,71,41,91,61,91,618156959


مجموعة

интен

آي جيت

عمل

العمر،

سنوات

الثيامينالريبوفلافينالبيريدوكسينالنياسين

اسكوربيل

جديد

حامض

زوج

أو

عشر

Жен­

щи­

عشر

زوج

أو

عشر

Жен­

щи­

عشر

زوج

أو

عشر

Жен­

щи­

عشر

زوج

أو

عشر

Жен­

щи­

عشر

زوج

أو

عشر

Жен­

щи­

عشر

3-I18-291,91,62,21,92,21,921188068
30-391,91,62,21,82,21,820177865
40-591,81,52,11,82,11,819167462
4-I18-292,21,92,62,22,62,224209279
30-392,21,82,52,12,52,123209076
40-592,11,72,42,02,42,022198673
5-I18-292,6-3,0-3,0-28 -108-
30-392,5-2,9-2,9-27-107-
40-592,3-2,7-2,7-25-98-
النساء الحوامل1,72,02,01972
الأمهات المرضعات-1,92,22,22180

4 الجدول. الاحتياجات اليومية من السكان البالغين في المعادن، ملغ

المجموعة السكانيةالكلسيومالفوسفورالمغنيسيومحديد
الرجال800120040010
نساء800120040018
حامل1000150045020
الأمهات المرضعات1000150045025

أسس عقلانية، التغذية المتوازنة

لذلك نحن نعرف بالفعل أن اتباع نظام غذائي متوازن - انها الطعام، كافية من حيث كميتها ونوعيتها بالكامل، وتلبية الطاقة والبلاستيك وغيرها من احتياجات الجسم ويوفر المستوى اللازم من التمثيل الغذائي. وبنيت التغذية يأخذ في الاعتبار نوع الجنس والعمر وطبيعة العمل، والظروف المناخية، الخصائص الوطنية والفردية. مبادئ نظام غذائي متوازن هي:

1) مطابقة المواد الغذائية من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم البشري، استهلاكها من الطاقة؛

2) تناول كمية معينة من المواد الغذائية في النسب المثلى.

3) النظام الغذائي الصحيح.

4) مجموعة متنوعة من المواد الغذائية المستهلكة.

5) الاعتدال في تناول الطعام.

واتباع نظام غذائي متوازن يتضمن النسبة المثلى لجسم الإنسان في النظام الغذائي اليومي من البروتينات والأحماض الأمينية والدهون والأحماض الدهنية والكربوهيدرات والفيتامينات.

وفقا لصيغة نظام غذائي متوازن (AA بوكروفسكي، 1977)، يجب أن تكون نسبة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات في 1: 1: (الجدول 4) 5. يتم قبول توصية الحالية نسبة 1: 1,2: 4,6. في هذه الحالة كمية البروتين في تكوين النظام الغذائي يساوي 11 -13٪ من السعرات الحرارية اليومية، والدهون - في المتوسط ​​من 33٪ (للمناطق الجنوبية - 27-28٪، إلى الشمال -٪ 38-40)، والكربوهيدرات - حول 55٪.

المبلغ الإجمالي المستهلكة يوميا يجب أن يكون نصف البروتينات ذات الأصل الحيواني باعتباره البروتينات أفضل مثول مقارنة النبات. أنها تحتوي على (لا توليفها في جسم الإنسان) والأحماض الأمينية الأساسية أكثر. مواد غذائية قيمة خاصة مثل اللحوم والأسماك والبيض والحليب، وتتميز هذه النسبة الأكثر ملاءمة من الأحماض الأمينية. وبالتالي، من وجهة نظر التغذية الجيدة، أكبر يكتسب قيمة هذه المصادر البروتين الذي لم يكن لديك السعرات الحرارية العالية: بروتين البيض، السمك الهزيل، لحم العجل الخالية من الدهون أو لحوم البقر والأرانب والدجاج والجبن قليل الدسم المنزلية والمنتجات النباتية - الخس، والملفوف والباذنجان وغيرها. فمن المستحسن استخدام البروتينات الحيوانية والنباتية معا (على سبيل المثال، واللحوم مع الخضار)، لأنه في هذه الحالة يتم امتصاصها بشكل أفضل واستخدامها من قبل الجسم.

التوازن مهم من الأحماض الأمينية الأساسية، وخصوصا التربتوفان، ليسين وميثيونين. أكبر قدر من الميثيونين الواردة في الجبن، اللحوم والدجاج والبازلاء والفول، وفول الصويا. يسين - اللحوم والأسماك والجبن والبيض. منتجات اللحوم والألبان والحبوب - التربتوفان.

تم تأمينها للجسم في الأحماض الدهنية غير المشبعة، يجب أن تصل إلى حوالي 30٪ من الدهون لأنها في شكل من الزيوت النباتية.

الأحماض الدهنية وبالتالي، ينبغي مشبع 10 المبلغ الإجمالي٪ من الدهون في النظام الغذائي الواردة في المقام الأول في الأغذية النباتية. 30٪ - الأحماض الدهنية المشبعة و٪ 60 - الأحادية غير المشبعة والأحماض الدهنية.

من يعطى إجمالي عدد 75٪ من الكربوهيدرات إلى النشا، 20٪ - السكر، 3٪ - على البكتين و2٪ - على الألياف الغذائية.

يتم تحديد الحاجة إلى توازن الفيتامينات من حاجة الجسم للحصول على الطاقة. وهكذا، فإن كمية من المواد الغذائية وجود قيمة السعرات الحرارية 4187 كج (كيلو كالوري 1000) يتطلب حمض الاسكوربيك (فيتامين C) - 25 ملغ. الثيامين (فيتامين ب1) - 0,6 ملغ. الريبوفلافين (فيتامين ب2) - 0,7 ملغ. النياسين (فيتامين PP) - 6,7 ملغ. البيريدوكسين (فيتامين ب6) - ملغ 0,7، ويتحقق الخ فيتامين كائن الأمنية مع وصول هذه المواد مع المواد الغذائية و..

5 الجدول. حاجة الإنسان اليومية للمغذيات

المواد الغذائيةالصيانة اليوميةالمواد الغذائيةالصيانة اليومية
المياه، ملغ1750-2200الكلسيوم800-1000
- "- الشرب800-1000الفوسفور1000-1500
(بما في ذلك الشاي،صوديوم4000-6000
القهوة وهلم جرا. د.)بوتاسيوم2500-5000
شوربة المياه250-500الكلوريدات5000-7000
- "- في المنتجات700المغنيسيوم300-500
قوةحديد15
البروتينات، ز80-100زنك10-15
- "- الحيوانات50المنغنيز5-10
أساسيالكروم0,20-0,25
الأحماض الأمينية زنحاس2
التربتوفان1الكوبالت0,1-0,2
يسين4-6الموليبدينوم0,5
يسوليوكيني3-4عنصر السيلينيوم0,5
حمض أميني أساسي3-4ftoridы0,5-1,0
ثريونين2-3اليود0,1-0,2
يسين3-5الفيتامينات ملغ
ميثيونين2-4الاسكوربيك50-70
الفنيل الأنين2-4حامض
الأحماض الأمينية للاستبدال، ز(فيتامين C)
gistidin1,5-2الثيامين (فيتا دقيقة BI)1,5-2,0
أرجينين5-6الريبوفلافين (أنت
سيستين2-3مدفأة B2)2,0-2,5
التيروزين3-4ниацин (вита
ألانين3دقيقة PP)15-25
تصفيق3فيتامين بي
glutaminovayaحامض5-10
حامض16(فيتامين V3)
asparaginovaяпиридоксин (ви­
حامض6مدفأة B6)2-3
البرولين5cianokobalamcn
glikokol3(витамин В12) 0,002-0,005
الكربوهيدرات، ز400-500البيوتين0,15-0,30
نشاء400-450مختلط500-1000
أحادية ودي ساتشاريديس 50-100
الكثير كيتي العضوية (اللبنيك، الستريك ون.) Gروتين (فيتامين D)25
2الفولاسين (فيتامين V9)0,2-0,4
الصابورة vesche25эргокальциферол 0,0025-0,01
CTBA (الألياف،(فيتامين D)(100-400 МЕ)
البكتين)، دретинол (вита
الدهون، ز80-100ودقيقة)1,5-2,5
- "- Растительные20-25الكاروتينات3,0-5,0
Polinenasыshtennыeوتوكوفيرول
الأحماض الدهنية ز2-6(فيتامين E)10-20 (5-30)
كولسترول0,3-0,6فيتامين K0,2-3,0
فوسفورية5ليبويك حمض 0,5
المواد المعدنية، ملغإينوزيتول (فيتامين V8)، ز0,5-1,0
قيمة الطاقة - 11 900 كج (كيلو كالوري 2850)


النباتية والحيوانية المنشأ. النسبة المثلى للكالسيوم في الجسم (كاليفورنيا)، الفسفور (P) والمغنيسيوم (№g). في البالغين الإنسان النظام الغذائي نسبة متوازنة من الكالسيوم: P = 1: 1,5، كاليفورنيا: A ^ = 1: 0,5.

اتباع نظام غذائي صحي

ويشمل مفهوم تعدد وضع الدعاء وأوقات الوجبات خلال النهار، لتوزيع السعرات الحرارية والحجم. نظام غذائي يعتمد على جدول الأعمال، وطبيعة العمل والظروف المناخية. للانتظام في الجهاز الهضمي الطبيعي هو وجبة مهمة جدا. إذا كان الشخص يأخذ الطعام هو دائما في نفس الوقت، ثم يتم إنتاجه تخصيص منعكس في الوقت عصير المعدة وظروف أفضل للهضم لها.

فمن الضروري أن الفترات الفاصلة بين الوجبات لا تتجاوز ساعات 4-5.

وجبات الطعام اليومية الأكثر ملاءمة. في نفس الوقت لتناول الافطار أن 25٪ الغذائي اليومي من السعرات الحرارية، وجبة غداء - 35٪، في الغداء (أو الغداء) - 15٪، والعشاء - 25٪. الإفطار (حوالي 7-8 ح) يجب أن تكون صحية. ويمكن أن تتألف من الجبن والسندويشات مع الجبن والزبد أو الطبق الثاني - اللحم أو السمك - مع الأطباق الجانبية الخضار أو الحبوب. في أي حال، سلطة إلزامية من الخضار النيئة، وكوب من الشاي أو القهوة أو الحليب. خلال استراحة في أوصى الغداء، أو العشاء. وينبغي أن يكون غداء خفيفة - (الشاي مع شطيرة أو اللبن والكعك). ويشمل الغداء والوجبات الخفيفة (الخل سلطة) والثاني ساخن الأول (اللحم أو السمك جنبا إلى جنب مقبلات) أطباق الحلو و(مطهي الفاكهة، وهلام، موس). قد تتكون عشاء للشباب من الدورة الثانية لكبار السن - من منتجات الحليب المخمرة والخضروات أو أطباق الحبوب.

لا ينصح به للعشاء هضم الطعام، أطباق اللحوم بالتوابل، القهوة، الشاي قوية. في أي حال، يجب أن يكون العشاء في موعد لا يتجاوز 2 ساعات قبل وقت النوم.

تم بناء واتباع نظام غذائي مختلف للعمل على التحول الثاني أو الليل. متى يجب أن تكون وجبة الإفطار التحول الثاني وفيرة، وأنه من الضروري تناول وجبة العشاء قبل مغادرته متوجها الى العمل. خلال استراحة في العمل اللازم لترتيب الغداء وبعد العمل (في المنزل) عشاء، سهولة. وينبغي أن يكون العمل في نوبات ليلية بإحكام العشاء قبل العمل واتخاذ بعض المواد الغذائية خلال النصف الثاني من وردية الليل.

حجم الاستهلاك الغذائي يعتمد على الاحتياجات الفردية للكائن، ولكن في المتوسط ​​هو كجم 2,5- 3,5 يوميا. لم تصل حمولة الشعور في المعدة من الجاذبية.

الشوربات والمشروبات الساخنة يجب أن تكون على 60 درجة مئوية، والثاني - 55 درجة مئوية، والوجبات الخفيفة الباردة - ° 14 C. في درجة حرارة الأغذية على 60 ° C يمكن أن يسبب تهيج الغشاء المخاطي في المعدة. جدا المشروبات المثلجة لطيفا ولكن سوء العطش وضارة لأنها تنتهك الأداء الطبيعي للغدد الجهاز الهضمي، ويمكن أن تسهم في نزلات البرد.

أساسا فسيولوجيا الهضم وامتصاص الطعام

الهضم - عملية المعالجة الفيزيائية والكيميائية للغذاء في القناة الهضمية لحالة مناسبة للامتصاص والمشاركة في عملية التمثيل الغذائي. فإنه يأخذ مكان مع مساعدة من العصائر المخصصة الغدد الكبيرة التي لديها قنوات (اللعابية والبنكرياس) والخلايا الغدية في الأغشية المخاطية للفم والمعدة والأمعاء.

مصنوعة المحرك (السيارات)، والجهاز الهضمي، وضمان الترويج للأغذية، أفضل ترطيب العصارات الهضمية عن طريق قطع حلقة والطولية الأنسجة neischerchennoy العضلات الموجودة في جدران المعدة والأمعاء.

يبدأ الهضم في الفم عن طريق اللعاب، وهو أول عصير الهضمي. يطحن ومبلل الطعام في الفم مع اللعاب (شكلت البلعة)، وهي في إنزيمات اللعاب (الأميليز ومالتاز) تبدأ لكسر الكربوهيدرات. ويرجع ذلك إلى تفكك المواد الغذائية في لعاب تحدث طعم التي الهضم أبعد من ذلك.

في المعدة، يتعرض الطعام إلى المعدة عصير، والذي يحتوي على حمض الهيدروكلوريك (تحديد رد فعلها الحمضية)، والأنزيمات التي تشطر البروتينات إلى albumoz وpeptones. حموضة العصارة المعدية تعتمد على طبيعة الغذاء. على هضم الطعام اللحوم تبرز عصير الحامض الأكثر وبأعداد أكبر من لهضم ذات طبيعة مختلفة. يسبب تلقي الحليب والخضار غذاء عصير المعدة تحتوي على حمض الهيدروكلوريك أقل. بسبب وجود بعض الإنزيمات، مثل الليزوزيم، وأيضا بسبب تفاعل حامض له تأثير مبيد للجراثيم من عصير المعدة. أنه يحتوي على كميات صغيرة من الإنزيمات في هضم الدهون والكربوهيدرات. مع الحد من عضلات المعدة الكيموس يمر في الأجزاء الفردية في الاثنى عشر، والتي تبرز من عصير البنكرياس، والصفراء وعصير الأمعاء. يتم التعبير عن هذه العصائر رد فعل القلوية، وبالتالي يتم تغيير رد فعل الكيموس الحمضي ويصبح قلوية. في العصارة الهضمية يحتوي على الانزيمات التي يلتصق البروتينات ونواتج تحللها إلى المركبات منخفضة الجزيئي والأحماض الأمينية والكربوهيدرات والدهون. عملية الانزيمات تقسيم الدهون إلى الأحماض الدهنية من الدهون الفوسفاتية والصفراء تفعيلها، القدرة الاستحلاب لها.

أكبر قدر من عصير البنكرياس تفرز لهضم الخبز، أصغر نوعا ما - لهضم اللحوم والحد الأدنى - لهضم الحليب. عصير يفرز في استخدام المواد الغذائية الحيوانية، لديه رد فعل قلوية وضوحا.

المرحلة النهائية من عملية الهضم في الأمعاء، حيث يتعرض الطعام إلى اتخاذ إجراءات قوية من عصير المعوية. الانزيمات الموجودة في عصير الأمعاء، يتم هضم في أمعاء تجويف، وعلى جدرانها. يحدث امتصاص الغذاء بعد إجراء ما يسمى الهضم غشاء من قبل الإنزيمات الموجودة على أغشية الخلايا من الزغابات في الأغشية المخاطية للأمعاء. كهفي والجداري الهضم مترابطة. المرحلة النهائية من عملية الهضم والامتصاص في المتداول، تجري في بيئة معقمة تماما.

في القولون، يمتص الماء وشكلت العناصر الغذائية الصغرى البراز.

من أهمية كبيرة لإفراز الهضمي الطبيعي الصفراء - النشاط المنتج من خلايا الكبد تابعة للعصائر رد فعل pischeraritelnym قلوية. المكونات الرئيسية للالصفراوية - الأحماض الصفراوية والكوليسترول وأصباغ. فالشخص الكشف في حامض الصفراء أساسا الكوليك، أصباغ - البيليروبين وبيليفيردين. في ذلك، هناك الانزيمات والفيتامينات والأملاح. وتتمثل المهمة الرئيسية الصفراء هي لتعزيز الليباز - انزيم يكسر الدهون. الأحماض الصفراوية يستحلب الدهون وتقسيمها إلى أصغر جزيئات الدهون وتحسين معالجة الإنزيمات. الصفراء ينشط عملية الهضم، ويمنع تطور البكتيريا معفن، ويحفز التمعج من الأمعاء. كما ترون، التعليم العادي وفصل الصفراء أمر ضروري لصحة الإنسان. ضبط zhelcheobrazovatelnuyu والصفراوي وظيفة الكبد الجهاز العصبي والهرمونات. A تأثير كبير على هذه العمليات وفقا لطبيعة السلطة. فصل الصفراوية تعزيز الزيوت النباتية، وصفار البيض، والألياف النباتية ومحاصيل الخضر.

بدور فعال في عملية الهضم والتمثيل الغذائي اللعب الكائنات الحية الدقيقة التي تعيش في الأمعاء. يشاركون في تشكيل حامض اللبنيك، والفيتامينات B، فيلوكينون، مثل المواد فيتامين، والانزيمات. للحفاظ على ميكروبات الأمعاء طبيعية مفيدة لاستخدام منتجات الألبان، والألياف النباتية، وخاصة محاصيل الحبوب.

ما الذي يحدد الشهية

ويرافق الجوع عن طريق تعبئة الآليات العصبية لإيجاد واستهلاك الطعام. ومع ذلك، إذا كانت الدولة من الجوع، وغالبا ما يرافقها المشاعر غير السارة للحرف، ومظهر العاطفي الشهية يتم تحديد دائما شعورا لطيفا من طعم تلك الأطعمة، في الجسم الذي يشعر بالحاجة، والتي كانت تستخدم ل. في كثير من الأحيان تحت الشهية ومن المفهوم ودرجة من المشاعر الايجابية التي تصاحب مباشرة وجبة. وخلافا للشهية الجوع ليس الفطري، ولكن يحدث كرد فعل على رائحة، والبحث أو حتى الذاكرة من الأطباق المفضلة لديك.

ظهور شهية يرتبط ارتباطا وثيقا مركز الغذاء من النشاط. وتقع مراكز الجوع والشبع في واحدة من أجزاء من الدماغ - منطقة ما تحت المهاد. وهما مرتبطتان، لذلك الحد من الجوع يعتمد التشبع والتي، بدورها، ويعتمد على توافر المواد الغذائية في الدم. وهكذا، عندما خفض كمية السكر في الدم (نقص سكر الدم) يزيد من الشعور بالجوع.

هناك نوعان من الشهية: العام (رد فعل عاطفي في الغذاء بشكل عام) وانتقائية (رد فعل عاطفي لبعض الأطعمة). عادة ما تحدث الشهية انتقائية بسبب انخفاض في البيئة الداخلية للمستوى كائن من تلك المواد أو غيرها من المواد الغذائية: الأحماض والأملاح والفيتامينات، الخ وغالبا ما يلاحظ هذا النوع من الشهية لدى الأطفال والنساء الحوامل * ... في بعض الحالات، يمكن شهية انتقائية يذهب إلى شكل من أشكال الشهية المنحرفة، عندما يبدأ الجسم تشعر بالحاجة لمثل هذه المواد التي لا تستخدم عادة (الطباشير والطين). غالبا ما يكون السبب الشهية المنحرفة هي الأمراض العصبية النفسية.

ويمكن تقسيم اضطرابات الشهية إلى نوعين. النوع الأول - الحد من الشعور بالجوع والشهية أو عدم وجوده (فقدان الشهية)، والزيادة الحادة الثانية في الشهية (الشره المرضي).

قد يكون راجعا إلى التحفيز الشديد من الدماغ، والناجمة عن مشاعر قوية، والأمراض النفسية، وأمراض الغدد الصماء، والالتهابات الحادة والمزمنة، وأمراض الجهاز الهضمي وفقدان الشهية. عدم انتظام ورتابة النظام الغذائي، واستساغة الفقراء من المواد الغذائية، وكذلك الوضع غير سارة في وجبة يقلل الشهية. الشهية غالبا ما يعتمد على حالته الصحية. شهية جيدة في كثير من الأحيان يشير الجسدية والعقلية الرفاه. زيادة الشهية يمكن أن يتحقق من خلال الالتزام نظام غذائي صارم، وتحسين نوعية الطعام المطبوخ، وإدخال النظام الغذائي من الوجبات الخفيفة والتوابل. الشهية للحصول على تأثير إيجابي على عملية الهضم ضرورية لتجنب التسرع في تناول الطعام، والقراءة أثناء وجبات الطعام، وهلم جرا. D. أهمية لزيادة الشهية لدى أطباق المظهر الجمالي وتناول طعام الفضاء.

إضافة تعليق

البريد الإلكتروني Ваш не будет опубликован. Обязательные поля помечены *