10 المنتجات الأكثر مفيدة للدماغ

الغذاء للعقل لا ينبغي أن يكون روحيًا فقط. من أجل أن يكون الدماغ ممتنًا ويعمل دون إخفاقات ، يجب أن يتغذى على الأشياء الجيدة اللذيذة. لإنشاء القائمة الصحيحة سوف يساعدنا على تصنيف المنتجات التي لا غنى عنها للعقل.

شكرا لك البحر

كما تعلمون ، يتكون الدماغ من مليارات الخلايا العصبية. إذا تم تجاوز مستوى الكوليسترول في الجسم ، فإنها تبدأ في إبطاء الدماغ. لتجنب ذلك ، تحتاج إلى تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تحتوي على كميات وفيرة من الأسماك. وفقًا للأطباء ، فإن أكثر الأسماك فائدة للدماغ هي سمك السلمون والتونة والرنجة. المأكولات البحرية هي أيضا قادرة على الكثير. المحار والجمبري وبلح البحر غني بفيتامينات B والحديد والزنك ، والتي لها تأثير مفيد على الذاكرة وعمليات التفكير الأخرى. استهلاكهم بانتظام يمنع تطور السرطان.

بيري كوكتيل

تقريبا أي التوت هي جيدة للدماغ. يحتوي الكثير منها على الفيزيتين والفلافونويد ، والتي تضمن ذاكرة جيدة وتبطئ عملية الشيخوخة. التوت يزيد من الاهتمام ويحسن المهارات الحركية. توت العليق والتوت ، مثل التوت الأخرى ، مشحونة بمضادات الأكسدة التي تحفز أداء الدماغ. التوت البري يقوي الأوعية الدموية ، ويساهم في إثراء الدماغ بالأكسجين. يساعد هذا التوت على التعامل بفعالية مع عواقب السكتة الدماغية ، وكذلك يقلل من خطر حدوثه.

صفار - حول الرأس

مع التقدم في العمر ، تموت خلايا الدماغ تدريجيا. البيض مساعدة أفضل لمحاربة هذه العملية لا مفر منه. يحتوي الصفار على الكولين - وهو نوع من مواد البناء لخلايا المخ. مادة أخرى مفيدة ، لوتين ، تقلل من خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية. والبيض غني الليسيثين ، الذي يحارب الجذور الحرة ويبطئ عملية الشيخوخة. زوجان من البيض يوميًا سيثريان الدماغ بكل هذه العناصر ويساعدان في التغلب على التوتر النفسي الحاد.

القلب السليم - الدماغ السليم

الجلوكوز هو واحد من العناصر الغذائية الحيوية للجسم. يمكن أن يؤدي نقصه إلى استنفاد المخ ، ونتيجة لذلك ، إلى التعب ، واضطرابات الجهاز العصبي المختلفة والإجهاد. أولا وقبل كل شيء يتعلق أتباع الوجبات الغذائية الصارمة. المصدر الأكثر فائدة للجلوكوز هو الفواكه المجففة ، على وجه الخصوص ، المشمش المجفف. إنه غني بالحديد ، وهو ضروري للعمل المثمر للدماغ. فيتامين C ، بدوره ، يساعده على الهضم بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشمش المجفف يسيل الجلطات في الأوعية الدموية ، ويقلل من مستويات الكوليسترول ويقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية.

الحبوب الذكية

ليس سرا أن الحلفاء المخلصين لفقدان الوزن - الحبوب الكاملة. لكن حقيقة أنهم لا يزالون أصدقاء مع الدماغ ، لا يعلم الجميع. يحفز حمض الفوليك الموجود في النخالة والقمح والشوفان والأرز البني والشعير اندفاع الدم إلى المخ ، وبالتالي تشبعه بالأكسجين والمواد المفيدة. بالإضافة إلى ذلك ، الثيامين (فيتامين B1) ، الموجود في هذه المنتجات ، يحسن الذاكرة بشكل كبير. لذلك ، الحبوب الكاملة مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يقفون وراء 60. ومع ذلك ، فإن الوقاية في أي عمر ليست ضرورية.

المكسرات للصغار

قم بتضمين أطباق الجوز في القائمة في كثير من الأحيان ، أو تناول وجبة خفيفة بينها بين الوجبات الرئيسية. يعتبر الجوز والفول السوداني واللوز والكاجو والبندق والبقان منبعًا حقيقيًا من أحماض أوميغا 3 وأحماض أوميغا 6 ، بالإضافة إلى الفيتامينات B6 و E وحمض الفوليك. بالنسبة للدماغ ، هذه أفضل هدية لأنها تبقيها في حالة جيدة. تحتوي العديد من المكسرات على الثيامين والمغنيسيوم ، والتي تغذي الدماغ بالطاقة. سوف البذور أيضا الاستفادة منه. بذور اليقطين ، على سبيل المثال ، مليئة بالتريبتوفان - وهو حمض أميني يحفز إنتاج السيروتونين ، المعروف باسم "هرمون السعادة".

طبق الملفوف

لا تنسى الملفوف. تحتوي براعم بروكسل على مادة ديندول ميثان ، والغرض الرئيسي منها هو حماية الخلايا العصبية من التدمير وإزالة الجذور الحرة من الجسم. اللفت البحر غني باليود. نقصه خطير ليس فقط على الغدة الدرقية ، ولكن أيضًا للجهاز العصبي ، لأنه يؤدي غالبًا إلى زيادة التهيج والأرق والاكتئاب. الملفوف الأحمر هو مصدر لمضادات الأكسدة القوية البوليفينول. ويزيد الأنثوسيانين الموجود فيه من مرونة ونفاذية الأوعية الدموية ، مما يؤثر إيجابيا على الدماغ.

بطل فيتامين

تحتوي أوراق السبانخ الباهتة على كمية لا تنضب من المواد الغذائية. مزيج من الفيتامينات B6 و B12 مع حمض الفوليك هو أفضل كوكتيل للعقل ، والذي سوف يساعد على تدريب ذاكرة ممتازة. الاستهلاك المنتظم لهذه الخضروات الخضراء سيمنع الشيخوخة المبكرة لخلايا الدماغ وسيكون وقاية جيدة من مرض الزهايمر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن السبانخ غنية بالحديد ، والتي ينقصها ، من بين أشياء أخرى ، ضعف الإدراك.

شرب لذكي

الشوكولاتة المرة مع محتوى غني من حبوب الكاكاو - العلاج الأنسب للدماغ المفرط. ثلث لوح الشوكولاتة يوميًا سوف ينشط الدماغ تمامًا ويشحنه بقوة جديدة. توفر الفلافونويد الدم للدماغ ، والمغنيسيوم يعتني بالذاكرة. أظهر عدد من الدراسات المسلية أن أولئك الذين شربوا كوبًا من الشوكولاتة الساخنة تعاملوا مع مشكلات رياضية معقدة أسرع من أولئك الذين تركوا بدون مخدر حلو. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عشاق هذه الحساسية أقل عرضة للاكتئاب الموسمي.

حكمة الشاي

كوب الشاي الأخضر في الصباح ليس فقط بديلًا صحيًا للقهوة ، ولكنه أيضًا جزء كبير من الكاختين. يؤدي افتقارهم إلى الشعور بالعجز والفراغ ، بالإضافة إلى الكسل الذي لا يُنسى ، والمألوف لدى كل شخص تقريبًا. في المعركة ضد هذه الآفة ومساعدة مضادات الأكسدة القوية Kahetina. من ناحية ، فإنها تحفز بنشاط النشاط العقلي ، من ناحية أخرى ، فإنها تسمح للدماغ بالانتقال بسرعة إلى نظام لطيف وتجنب التحميل الزائد. باختصار ، هذا شحن ممتاز مع الطاقة في أي وقت من اليوم.

الحزن يحدث ليس فقط من العقل ، ولكن أيضًا من ضعف الدماغ. لذلك اعتني به كل يوم. قائمة المنتجات الأكثر فائدة للدماغ - لمساعدتك.

إضافة تعليق

البريد الإلكتروني Ваш не будет опубликован. Обязательные поля помечены *