5 الإفطار أكثر فائدة

وجبة الإفطار يجب أن يكون دائما، - يقول أحد الأركان الأساسية للخبراء التغذية الوصايا. وبالإضافة إلى ذلك، يجب أن تكون وجبة الإفطار لذيذ، القلبية ومفيدة. دعونا نحاول معرفة كيفية الجمع بين ثلاثة من نفس النوعية.

ملكة الإفطار

دقيق الشوفان على الفطور - واحدة من أفضل الطرق لبدء يوم جديد.

أولاً ، إنه مصدر للكربوهيدرات المعقدة ، والتي تحتفظ لفترة طويلة بشعور ممتع بالشبع وتمتصها الجسم جيدًا. ثانياً ، إنه جزء كامل من الفيتامينات E ، PP ، B ، وكذلك الحديد والزنك واليود وعناصر النزرة الأخرى. من بين أشياء أخرى ، دقيق الشوفان له تأثير مفيد على القلب والأوعية الدموية ، ويحسن أيضًا حالة الجلد والأظافر والشعر. مع الاستخدام المنتظم في الغذاء تتفتح والمظهر الطازج.

لتحقيق أقصى تأثير ، يمكن طهي العصيدة دون الطهي. املأ نصف كوب من دقيق الشوفان 300-400 ml من الماء المغلي ، غطيه مع صحن واتركه لدقائق 10-15. يجب استكمال هذا الطبق بثمار التوت الطازج أو الفواكه المجففة أو ملعقتين من العسل. ومع ذلك ، يمكنك جعل دقيق الشوفان التقليدي مع الحليب. للقيام بذلك ، صب 80 غرام من رقائق 250 مل من الحليب ، صب السكر ويقلب على نار خفيفة حتى الغليان. طهي العصيدة لدقيقة أخرى 5-7 ، إضافة الزبدة ، وقطع من الخوخ الطازج وقليل من القرفة. تزيين طبق من عصيدة عطرة يمكن أن يكون التوت أو أي التوت الأخرى.

خثارة علاج

جزء متواضع من الجبن قليل الدسم - فرحة حقيقية للمعدة في الصباح. فطور الجبن المنتظم يمنح الجسم الكالسيوم الثمين وميثيونين الأحماض المفيدة ، وهو أمر ضروري لتشغيل جميع الأنظمة بالكامل.

ويكفي أن تضيف إلى اللبن الرائب من القشدة الحامضة مع السكر والعسل والفواكه المجففة، أو حتى الخيار المفروم مع عصير الليمون - والافطار الكمال جاهز. وأولئك الذين لا يمانعون قليلا فوضى في المطبخ يمكن طهي صباح خزفي لذيذ. لهذا أخذنا 400 غراما من الجبن، اهرسيها بالشوكة، إضافة البيض، 5 الفن. ملاعق من السكر وجيدة جميع المزيج. ثم وضع 2 الفن. ملاعق من السميد، 3 الفن. القشدة الحامضة والزبدة. يقلب مرة أخرى كتلة، وترك لها 20 دقائق. في غضون ذلك، دعونا حشو: أننا سوف تقطع على اثنين من التفاح، إضافة العسل وطبخه مع القرفة المطحونة على نار هادئة. وضع النصف من كتلة اللبن الرائب في طبق الخبز مع شهادة جامعية يتأهل. الماليك كبار توزيع موحد للتعبئة وإغلاق طبقة لها اللبن الرائب الثانية. سوف الفرن خبز دقيقة 30-40 في 190 درجة. قبل التقديم، يمكنك الشحوم مع القشدة الحامضة بارد.

لهجة الفرنسية أومليت

أومليت للفطور هو كلاسيكي من هذا النوع ، المحبوب في العديد من بلدان العالم. البيض ليس من أجل لا شيء يسمى أحد أكثر المنتجات المفيدة. بعد كل شيء ، فهي تحتوي على الفيتامينات A ، C ، E ، D ، وكذلك السيلينيوم والفوسفور والحديد واليود لا غنى عنها لجسمنا. هذا العنصر النزولي ضروري ليس فقط من أجل حسن أداء الغدة الدرقية ، ولكن أيضًا للعمل المثمر للدماغ. والبيض غني بالكولين - مادة تزيل السموم من الجسم وتقلل من خطر الإصابة بالسرطان. هناك عنصر آخر مفيد ، ليسيثين ، يعمل على تطبيع مستويات الكوليسترول في الدم.

لترتيب عطلة صغيرة ، يمكنك طهي أومليت حسب الوصفة الفرنسية التقليدية. أولا ، قلي ثلاثة فطر صغيرة مع الكراث لملء في المقلاة. ثم قاموا بضرب بيضتين مع كمية صغيرة من الحليب ، إضافة الملح والفلفل البلغاري الصغير. صب الخليط بلطف في المقلاة بالزبدة. عندما يمسك العجة بقليل ، وما زال وسطها مائيًا ، نوزع حشوة الفطر ونشطر بالجبن المبشور. نضع العجة في النصف ، لا ننسى أن تضع داخل زوج من أوراق الخس الطازجة.

العملية والغذائية

Muesli منذ فترة طويلة وانضم بنجاح إلى صفوف المنتجات الغذائية. فهي الحبوب الجافة على أساس الحبوب المختلفة ، وعلى استعداد لتناول الطعام. الجدارة الرئيسية هي الكربوهيدرات البطيئة ، والتي هي مفيدة للجسم في النصف الأول من اليوم. يتجلى تأثيرها الإيجابي في تحسين حركية الأمعاء ، وتنظيف الجسم من السموم والمواد الضارة الأخرى. يوصى باستخدام وجبة الإفطار هذه ، باستثناء الميسلي المالح ، لمرضى ارتفاع ضغط الدم.

ومع ذلك ، لا ينبغي لأحد أن ننسى أن muesli مفيد فقط في شكله النقي. مضافات مغر في شكل الشوكولاته والمكسرات أو الفواكه المجففة تقلل من تأثيرها المفيد إلى الصفر. لذلك ، من الأفضل الجمع بين هذا المنتج مع الحليب ، والكفير ، واللبن الزبادي الطبيعي أو الزبادي. في هذه الحالة ، بالإضافة إلى ذلك يتم تشبع الجسم مع البكتيريا حمض اللاكتيك إعطاء الحياة. أولئك الذين ما زالوا يريدون تحلية المتعة ، يمكنهم شرب العصير الطازج من الحبوب.

الصحوة الفاكهة

الفاكهة - وجبة فطور جيدة في كل شيء، وخصوصا ان يعرض لنا الصيف مع مجموعة متنوعة سخية. التفاح تحتوي على كمية كبيرة من السليلوز، البكتين، والأحماض العضوية والمعادن والفيتامينات. الجريب فروت السعرات الحرارية المنخفضة يسوي عمل المعدة ويزيل المواد الضارة. الكيوي التهم كائن فيتامين C، وتتخمر البروتينات المعقدة المشقوق أيضا. الأناناس تكافح مع البكتيريا الضارة ومفيدة في حموضة منخفضة في المعدة. البرقوق جيدة لعملية الهضم والتمثيل الغذائي. الموز تقوية جدران الأوعية الدموية وتقلل من مستوى الكوليسترول في الدم. البطيخ - افضل الطبيعية المضادة للاكتئاب، ويحسن المزاج والنبرة.

بالمناسبة، يمكنك أن تكون على استعداد من البطيخ فيتامين سلطة ممتازة. تقطع الى قطع صغيرة، إضافة الموز والمشمش والخوخ وكذلك قبل غارقة والمفروم. إعادة ملء سلطة الزبادي الطبيعية وتزيين مع أوراق النعناع. بالنسبة لأولئك الذين يفضلون تناول وجبة خفيفة في الصباح، لديك لطعم الجزر وسلطة التفاح. الفواكه والخضروات الطازجة فرك على مبشرة الصغيرة، إضافة الجوز المسحوق، واثنين من ملاعق من القشدة الحامضة والسكر.

لا تنسى أن تُبهج نفسك بالملذات اللذيذة كل صباح. بعد كل شيء ، كما تقول الحكمة الشعبية ، وكيفية تلبية اليوم ، لذلك تنفق عليه.

إضافة تعليق

البريد الإلكتروني Ваш не будет опубликован. Обязательные поля помечены *