صحي الوجبات السريعة: 5 وجبات خفيفة لذيذة أكثر محلية الصنع

سهرة مع العائلة ومشاهدة الأفلام المفضلة - واحدة من أفضل الطرق لقضاء بعض الوقت عقليا. هذه الطقوس كاملة دون مجموعة متنوعة من الأطباق الشهية التي هي أزمة سعيدة بذلك، ويراقب عمل على الشاشة.

وحتى تكون المتعة مفيدة أيضًا ، يمكن استبدال الوجبات السريعة سيئة السمعة بالوجبات الخفيفة محلية الصنع. رقائق فيتامين

من قال إن الرقائق ضارة؟ إذا كنت تقترب من الطهي بطريقة إبداعية ، فستحصل على وجبة خفيفة صحية رائعة. الجزر والبنجر مناسبان تمامًا لهذا الدور ويكمل كل منهما الآخر بشكل متناغم. بادئ ذي بدء ، سنقوم بقطع الجزرة إلى دوائر رقيقة ووضعها على ورقة خبز موضوعة بورق شهادة جامعية. باستخدام فرشاة ، قم برشها بزيت الزيتون ورشيها بالملح والفلفل والكزبرة والريحان. ستكون الجزر المخبوزة في الفرن عند درجة حرارة 165 درجة 15 دقيقة على كلا الجانبين. مراقبة التكنولوجيا بالضبط ، ونحن نفعل الشيء نفسه مع البنجر الخام. قبل التقديم ، ضع رقائق الخضار بشكل جميل على طبق وتقديمها مع صلصة الكريما الحامضة مع الأعشاب الطازجة.

الرقائق الدقيقة الدقيقة التي تذوب في الفم تصنع من أوراق السبانخ. لإعدادها ، وشطف وجفف حفنة كاملة من السبانخ. على ورقة الخبز مع ورقة رق ، موزعة بالتساوي خارج الأوراق الخضراء ورشها بالملح والفلفل ومزيج من الأعشاب المجففة المفضلة. نخبز رقائق السبانخ عند درجة حرارة 180 درجة لا تزيد عن دقائق 8 ، ضعها في وعاء واحصل على الراحة أمام الشاشة.

الاسكواش كانابيس

كوسة - على جميع الأطباق الخضار. بالإضافة إلى ذلك ، إنه جيد في أي مظهر من مظاهره ، وبالتالي فإنه حتى تناول وجبة خفيفة من الوجبات الخفيفة الخام ستكون رائعة. تحضير ماء مالح بسيط: امزج في عصير واحد من عصير البرتقال ، 2-3 من الثوم ، وقطعة من جذر الزنجبيل وقرصة من الملح. قطع الاسكواش شرائح ، صب ماء مالح الناتجة ويترك لعدة ساعات. سنحتاج أيضًا إلى 4 Art. ل. شتلة من الحمص ، عباد الشمس أو الحنطة السوداء الخضراء. شطفها بدقة تحت الماء البارد واتركها تستنزف السائل الزائد. انقل الشتلات إلى خلاط ، أضف مجموعة من الشبت المفروم ، بضع قطع من الكوسة مع ماء مالح وقم بتحويل جميع المكونات إلى كتلة متجانسة. انتقل الآن إلى الخدمة. نحن نأخذ أكواب الكوسة المخللة والموزعة على كل من ملعقة شاي 1. الحشوات وإغلاق الدائرة الثانية. قمة مع شريحة من الأفوكادو ، غصن من الشبت ويرش مع الفلفل.

منعش الشاورما

مزيج الخضار، جنبا إلى جنب مع الخبز العربي - إعداد وجبة خفيفة مثالية والتي لا تتطلب الكثير من الجهد. وجبات فائدة مزدوجة تساعد بذور الكتان، وكوب ونحن نقع في وعاء من الماء طوال الليل. خليط من الخضروات الطازجة - الجزر والطماطم كبيرة، والفلفل الأحمر لحمي والخيار والبنجر المبشور والبصل - وضعها في الخلاط وتتحول إلى كتلة واحدة متجانسة. يمكنك تنويع تركيبة الطماطم المجففة الشمس والأفوكادو وأي الخضروات وغيرها لتذوق. الصلصات ذيذا تعطي الثوم النكهة خليط التوابل. ويبقى لدخول الكتلة الناتجة من بذور الكتان منتفخة بالماء ومرة ​​واحدة للفوز الخلاط بشكل صحيح. الآن يزيت أوراق Lavash حشو الخضار بإحكام التفاف عليها وترسل في الفرن لمدة دقيقة في درجة 15 150. قبل التقديم الشاورما النباتية يمكن أن تخفض القوائم الصغيرة.

الحبوب مقدد

من دقيق الشوفان ، يمكن إعداد المكسرات والفواكه المجففة ليس فقط العصيدة الصحية ، ولكن ليس أقل فائدة من الجرانولا. أصبح هذا الطبق العصري في السنوات الأخيرة زائرًا متكررًا لطاولاتنا. في محلات السوبر ماركت يمكنك أن تجد تشكيلة غنية من الجرانولا مع الحشو لكل ذوق. ومع ذلك ، لا تزال الجرانولا محلية الصنع خارج المنافسة.

عن وصفة الكلاسيكية نحتاج 2 كوب من دقيق الشوفان أننا خلط مع 2 الفن. ل. جرثومة القمح وحفنة من الجوز المفروم وبذور اليقطين، 2 الفن. ل. السكر البني وقليل من الملح. في انخفاض podogreem الحرارة 50 مل خليط من شراب القيقب، 3 الفن. ل. زيت عباد الشمس، ونصف ساعة. ل. القرفة المطحونة و1 الفن. ل. المياه. عندما يصبح المزيج ناعما، وملء مع دقيق الشوفان لها، تخلط جيدا ووضعه على ورقة خبز مدهونة بالزبدة. سخن الفرن إلى درجة 130 وإرسالها مرة أخرى إلى الجرانولا 30 دقائق. ثم إعطاء لتبرد، وطحن ونتكاتف مع حفنة من الزبيب والكرز المجفف. الجرانولا سيعقد في الفرن لمدة دقيقة أخرى 15 حتى يتم تغطية ذلك مع قشرة ذهبية. يمكن استبدال شراب القيقب في هذه الوصفة مع العسل الأزهار. والتي تبين أكثر الجرانولا لذيذ وغني، إضافة إلى أنه هريس التفاح الطازج واللوز المفروم والزنجبيل الطازج القليل.

الكوكيز التخسيس

لا يمكنك رفض ملفات تعريف الارتباط المفضلة لديك؟ نخالة الحبوب لمساعدتك. يمكن لهذا المنتج عجب النظام الغذائي جعل أي طبق تقريبا مفيدة. البسكويت مع النخالة من بينهم. خذ 4 Art. ل. دقيق الشوفان أو نخالة الجاودار وامزجهما في وعاء عميق مع 6 Art. ل. دقيق الذرة. على مبشرة جيدة ، صر جزرة جديدة واثنين من التفاح الأخضر. اجمعها مع الدقيق ، وفي نفس الوقت أضف 100 من الزبيب وقرصة القرفة والزنجبيل المطحون. دلك العجينة بعناية ، أضف القليل من زيت الزيتون واخلطيها مرة أخرى. الآن نقوم بتكوين ملفات تعريف الارتباط الصغيرة ووضعها على ورقة الخبز مع ورقة شهادة جامعية. سخن الفرن مقدما إلى درجة 200 والوقوف هناك لملفات تعريف الارتباط دقيق الشوفان 10 دقيقة. ثم خفض درجة الحرارة إلى درجة 180 واخبزها لمدة نصف ساعة أخرى. إذا كنت تفضل شيئًا أكثر حلاوة ، فيمكن استبدال التفاح بالموز ، وإضافة الزبيب والمشمش المجفف إلى الزبيب.

وجبات خفيفة محلية الصنع - بديل صحي للسلع الضارة وسيلة سهلة ليهتف نفسك. الطحن الوجبات السريعة المناسب لاستخدام جيد و لا تنسى لمشاركتها مع الأحباء.

إضافة تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. Обязательные поля помечены *