أسرار سهلة القائمة

في الصيف، وهي الهيئة الاشباع عن السعادة لا تحتاج كثيرا. الحرارة فوهات الشهية، وانه مستعد لتسوية لعبئا وجبة بسيطة. لذلك، ليس هناك سبب لتخفيف القائمة اليومية، وأول شيء يجب أن تقرر ما يجب استبدال الخبز في النظام الغذائي.

حيل الخبز

مع كل الصفات الإيجابية للخبز ، هناك خاصية سلبية للغاية - لإفساد أشكالنا الجميلة. كيف تحل محل الخبز بينما تفقد الوزن؟ خبز من الجاودار أو دقيق القمح الكامل. الأول هو أقل أنواع السعرات الحرارية ، ويحتوي على الكثير من الأحماض الأمينية والدهون المتعددة غير المشبعة. والثاني غني بالألياف ومضادات الأكسدة والكربوهيدرات المعقدة. يمكن أن تكمل القائمة مع فطير وخبز النخالة ، lavash الأرمني ، البسكويت والخبز الحمية. الشيء الرئيسي هو أنها لا تحتوي على الطحين والنشا والإضافات الاصطناعية.

بديلا للاهتمام للحصول على الخبز، والكعك تصبح من الحمص. يغلي 1 كوب حمص، وملء مع خليط من الماء والزجاج والبيض 1 1 pyuriruem جيدا في الخلاط. إضافة الملح حسب الذوق والشبت المفروم، وتقع الكتلة الناتجة من على ورقة الخبز مع طبقة رقيقة ويخبز حتى لونها بنيا ذهبيا. عندما تبرد الكعكة، وتقطعها إربا. وهذه الوجبة يحبون الأطفال والكبار، وخاصة إذا كنت استكمال ذلك مع حشوات مثيرة للاهتمام.

نظرة جديدة على شطيرة

سيتم الموافقة على هذا مرتجلة الطهي حتى من قبل أعظم أشباح

السندويشات تحب كل شيء تقريبا. وإذا كان شخص ما من الأسرة يتبع نظامًا غذائيًا ، فهذا ليس سببًا لرفضه. مجرد معرفة ما لتحل محل الخبز في ساندويتش. البديل الأكثر صحة هو الخس ، مثل الخس أو الجبل الجليدي. Grate 200 grated of a cheese، mix with a bunch of chopped parsley، refuel 2 Art. ل. القشدة الحامضة والملح والفلفل. نضع حشوة على ورقة الخس ونشمر لفة. استبدلت الخبز بنجاح ، الفلفل البلغاري. تأخذ اثنين من شرائح كبيرة واسعة من الفلفل ووضعوا بين أكواب من كوسة المحمص والطماطم الطازجة ، شريحة من الجبن والسبانخ - ساندويتش الصيف كبيرة جاهزة. مصنوعة الاختلافات الغريبة من الباذنجان. يُقطّع الباذنجان إلى دوائر سميكة ويقلى على كلا الجانبين ويوضع عليه ملء جبن 100 g وطماطم 1 وشرائح الجزر المبشورة. مثل مرتجلة الطهي الموافقة حتى أكبر التقاطات.

سر شرحات العصير

ويمكن تقديم هذا الطبق حتى لأصغر الذواقة، لأن تركيا مفيدة للغاية للأطفال

الخبز يعطي شرحات خاصة العصير والنعومة. ولكن لهذا الغرض ، يمكنك استخدام المزيد من المكونات المفيدة. ماذا تحل محل الخبز في كرات اللحم؟ أبسط حل هو البطاطا المبشورة ، الخام لفتحات اللحم والمغلي للأسماك. كما ستعطي الكوسة الطازجة والملفوف العناب للشوكولاتة. لمزيد من الاختلافات المرضية ، يمكنك اختيار الدقيق والنشا والأرز والشعير وحبوب الشعير وحتى الشوفان. شرحات تركيا هي وجبة غذائية لذيذة لقائمة صيفية خفيفة. امزج 500 من اللحم المفروم مع البصل المبشور وفصوص 3 من الثوم و 2 Art. ل. الشوفان الملفوف والملح والفلفل. قم بضرب الحشو بيديك بعناية بحيث يكون مشبعًا بالأكسجين ويصبح أكثر نعومة. المقبل ، وتشكيل شرحات ويقلى بها حتى لونها بنيا ذهبيا. يمكن تقديم هذا الطبق حتى لأصغر الذواقة ، لأن لحم الديك الرومي مفيد للغاية للأطفال.

الأرز للنحافة

لتسهيل القائمة، يكفي لتحل محل الخبز مع الأرز، فقط بالضرورة غير مصقول

رايس بدلا من الخبز - واحدة من أهم مبادئ نظام غذائي صحي. وخير مثال على ذلك هي ضئيلة وتناسب الشكل كجم استيعاب اليابانية. لتسهيل القائمة، وهو ما يكفي ليحل محل الخبز مع الأرز، فقط للتأكد من غير المصقول. انها حافظت على قذيفة الصلبة حيث تقع على نصيب الأسد من المغذيات الدقيقة والألياف. الأرز البني شعبية خاصة، وافق من قبل العديد من خبراء التغذية. ومع ذلك، المغلي مرتين طالما الأبيض، وينتقل قاسية، ومدة حياته أقصر بكثير. ومع ذلك، هذه العيوب - سعر مقبول لدفع ثمن باقة غنية من الخصائص المعدنية. نقع 1 كوب من الأرز في الليل، في الصباح صب الحبوب تورم في الماء المغلي، ويطهى دقيقة 30-35. التفاف منشفة عموم، وإعطاء الأرز للوصول إلى حالة المطلوب حتى دقائق 10 وتصب الزيت النباتي لتذوق. تكمل وعاء من الأرز، وشرائح من التفاح والكمثرى، والنكهة مع عصير الليمون والعسل - الافطار صحي جاهزة.

المعكرونة الصحيحة

لجعل عجينة أكثر فائدة، واختيار صلصة الخضروات الخفيفة

من الغريب ، لكن المعكرونة تساعد أيضًا على إنقاص الوزن. يتم تأكيد هذه الحقيقة من قبل الإيطاليين ، غير قادرين على البقاء بدون عجينة وفي نفس الوقت لا يضيفون غرام واحد من الوزن. ولكن هذا ممكن فقط إذا كان اللصق مصنوعًا من القمح القاسي. أنه يحتوي على الكثير من البروتين مع الغلوتين ويخلو من النشا. بسبب الطحن الصحيح للطحين والمعالجة الخاصة ، يكتسب العجينة نفس البنية المثالية ذات القاعدة الربيعية. كما أنها مشبعة بالكربوهيدرات البطيئة التي تشبع الجسم لفترة طويلة ولا تضيف سنتيمترات على الخصر. لجعل المعكرونة أكثر صحة ، اختر صلصات الخضروات الخفيفة. يقلى البصل المبشور والجزر في الزيت ، يسكب مكعبات الفلفل الحلو 3 والباذنجان. أضف الكوسا المبشورة والطماطم المقشرة إلى الخضار. صلصة الملح والالفلفل ، ينضج لمدة دقيقة 30 على نار متوسطة وتخدم المعكرونة. بالمناسبة ، كوجبة خفيفة مستقلة ، كما يذهب مع اثارة ضجة.

نأمل أن تكون نصيحتنا مفيدة لك. وماذا تحل محل الخبز في النظام الغذائي؟

اختيار المحرر:

إضافة تعليق

البريد الإلكتروني Ваш не будет опубликован. Обязательные поля помечены *