القائمة ضد البلوز الخريف

جنبا إلى جنب مع البرد في قلب غدرا يتسلل البلوز غدرا. أصبحت ألوان قوس قزح في الخريف باهتة ، والأفراح المعتادة - البغيضة. كيف يمكن تجنب الاكتئاب الموسمي والبقاء في مزاج ممتاز ، على الرغم من الذوبان والبلادة وراء النافذة؟ أول شيء تحتاجه لجعل القائمة الصحيحة.

الكبد يعالج الروح

يجب أن تشمل أكلة اللحوم كبد اللحم في نظامهم الغذائي. وهو غني بفيتامين B2 ، الذي ، في تركيبة مع حمض الفوليك ، يمنع تكوين هرمون الحمض الاميني. وكلما زاد عدد الجسد في الجسم ، زاد الحزن غير المعقول والرغبة في الوقوع في سبات. الكبد غني بالفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون A ، D ، E ، K ، وكذلك البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد والفوسفور وغيرها من العناصر النزرة الأساسية. هذه التغذية العلاجية هي هدية حقيقية لضعف المناعة في أشهر الخريف. نعم ، وعلى عمل الأعضاء الداخلية ، فإنه يؤثر على الطريقة الأكثر ملاءمة. إن أبسط طريقة للبقاء على مقربة من البلوز هي تناول 100 على الأقل من كبد البقر يوميًا ، مع إضافة طبق جانبي من الخضروات المفضلة لديك.

أسماك في البحر إيجابية

تعد أحماض أوميغا 3 ذات القيمة حليفًا موثوقًا به في مكافحة الاكتئاب الموسمي. لا غنى عنها لجسمنا ، لأنه ، من بين أشياء أخرى ، يحفز الدماغ ويحسن الحالة المزاجية بشكل ملحوظ. أحماض أوميغا 3 موجودة بكثرة في الأسماك الدهنية وزيت السمك. بالمناسبة ، اكتشف علماء من جامعة هارفارد مؤخرًا أن زيت السمك ، الذي يكره الكثيرون منذ الطفولة ، يؤثر على الجهاز العصبي بنفس فعالية بعض مضادات الاكتئاب. هذا ليس مفاجئًا ، لأن الأحماض الدهنية تنشط إنتاج السيروتونين ، وهو هرمون السعادة المعروف. حسنًا ، وجد العلماء السويديون أن عشاق المأكولات البحرية أقل عرضةً للإصابة بمرض عقلي. لذا تأكل الأسماك والمأكولات البحرية المفضلة لديك قدر الإمكان ، ولن تشعر بالخوف من الاكتئاب.

أروع حساء

الفاصوليا - واحدة من أكثر ممثلي البقوليات فائدة وتوليفة من مضادات الاكتئاب. أنه يحتوي على كمية كبيرة من حمض الفوليك ، ونقص طويل يؤدي إلى اضطرابات عاطفية وتقلبات مزاجية مفاجئة. الفاصوليا لها تأثير مهدئ ، وتخفف من التوتر العصبي وتشجع على النوم الجيد. سلاح قوي ضد الطحال الخريف هو حساء الفاصوليا مع السجق. قطع الخضار للقلي: جزرتان كبيرتان ، بصل متوسط ​​، وسيقان كرفس متعددة. قليهم في قدر ، أضف 300 من النقانق المسلوقة و 2 من فصوص الثوم. بعد دقائق 5 ، صب كوب من النبيذ الأبيض الجاف ، 500 مل من الماء وتغلي. ثم قم بصب 800 من الفاصوليا البيضاء في عصيرها ونصف رأس الملفوف الأبيض. اطبخ دقائق 25 ، في النهاية أضف الملح والتوابل حسب الرغبة - حساء مشحون إيجابياً جاهز.

الإفطار في مزاج جيد

يتمتع السبانخ بالعديد من الخصائص المفيدة ، وأهمها القدرة على تحسين الحالة المزاجية في الخريف. يكمن السر في نفس حمض الفوليك وهرمونات السعادة المرغوبة ، مع إنتاجه. أوراق السبانخ غنية بالمغنيسيوم ، الذي له تأثير جيد على القلب ونسيج الأنسجة العضلية. يمكنك أن تأكل السبانخ بأي شكل من الأشكال ، على سبيل المثال ، لإعداد عجة فيتامين. يقلى السبانخ كله في مقلاة لبضع ثوان ليطفئه. ثم نملأهم بطبق خبز ونصنع كسادًا صغيرًا ونكسر بيضة. ضعي الكريما الحامضة حولها على السبانخ وأرسلها إلى الفرن المسخن مسبقًا إلى درجة 200 لمدة 10-12 من الدقائق. عندما يمسك البروتين ، ولا يزال صفار الماء مائيًا ، يمكنك إزالة العجة من الفرن وبدء الإفطار.

علاج الملل

أولئك الذين لا يخططون للبقاء طوال الخريف في يأس يائس ، يجب عليهم تخزين المكسرات. أنها تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة ، ومفيدة للغاية للدماغ والجهاز العصبي. والمكسرات غنية بالسيلينيوم - وهو معدن يعزز بشكل خاص مزاج ممتاز. عندما يفقد الجسم السيلينيوم تدريجياً مع تقدم العمر ، يظهر كبار السن بعد سن 60 في المكسرات أولاً. تحتوي اللوز على جرعات صدمة من فيتامين B6 ، الذي يحول التربتوفان ، الذي يتم تناوله في الطعام ، إلى السيروتونين. يعتبر الفول السوداني أيضًا مضادًا للاكتئاب. إنه يمنع هرمون الإجهاد الكورتيزول ، وبالتالي الحفاظ على الجسم في حالة جيدة وتحسين الرفاه. في الخريف ، لن تتاح الفرصة للزرقاء ، إذا كنت تأكل أسبوعًا على 100-150 جم من هذه المكسرات. من الأفضل تجفيفها قليلاً في الفرن ، دون إضافة الزيت والملح والسكر وأي توابل.

مزاج الفاكهة

بدون ثمار ، لن يكون تقييم مضادات الاكتئاب الطبيعية كاملاً. تؤكد الدراسات طويلة الأجل أن المنتجات الحمراء التي ينتمي إليها ، من بين أمور أخرى ، البرتقال وجريب فروت ، لها تأثير علاجي قوي. إنها تملأ الجسم بالحيوية ، ويتم إعطاء فيتامين C المطلوب للجهاز المناعي ، بالإضافة إلى أن رائحة الحمضيات لها تأثير منشط وتوقظ المشاعر الإيجابية. الموز أيضا له تأثير إيجابي على مزاجنا. والسبب في ذلك - المحتوى الغني للفيتامينات A ، K ، B6 ، وكذلك الكربوهيدرات المعقدة. أنها تزيد من مستوى الجلوكوز في الدم ، ومع ذلك - مزاجنا. هذه الفاكهة مفيدة للأكل الطازج وفي شكل عصائر فيتامين.

نأمل أن تساعدك هذه التوصيات البسيطة في تصحيح حمية الخريف ، وداعًا لمزاج عبوس وتجارب أخرى لفترة طويلة. ويمكنك مشاركة أسرار الصراع الخاصة بك مع البلوز الخريف.

إضافة تعليق

البريد الإلكتروني Ваш не будет опубликован. Обязательные поля помечены *