كيفية قضاء أيام الصوم

من وقت لآخر يحتاج الجسم إلى الراحة المناسبة. أسهل طريقة لترتيب يوم عطلة له هي قضاء يوم صيام. كيفية القيام بذلك بشكل صحيح وبأقصى قدر من الفائدة ، دعونا نتعرف عليه معًا.

لماذا يذهب الوزن؟

من وقت لآخر يحتاج الجسم إلى الراحة المناسبة. أسهل طريقة لترتيب يوم عطلة له هي قضاء يوم صيام. كيفية القيام بذلك بشكل صحيح وبأقصى قدر من الفائدة ، دعونا نتعرف عليه معًا.

لماذا يذهب الوزن؟

الغرض الرئيسي من أيام الصيام هو الوقاية من الجهاز الهضمي. نظرًا لأن حجم الطعام الذي يتم استهلاكه في هذه الأيام يتناقص ، يتم تسريع عمليات التمثيل الغذائي ، ويبدأ الجسم في حرق السعرات الحرارية المخزنة بنشاط. وفي الوقت نفسه ، تتم إزالة السموم والخبث والأملاح الضارة والسوائل الزائدة ، وكذلك توازن الأحماض القاعدية وتقليل الحمل على القلب. نتيجة لذلك ، يحدث انخفاض في الوزن ، من 1 إلى 2,5 كجم يوميًا. ومع ذلك ، فإن هذا التأثير لمدة قصيرة. إذا استمر تفريغ الحمولة لمدة تزيد عن يومين ، فسوف يتباطأ الأيض وسيبدأ الجسم في تخزين السعرات الحرارية بمضاعفة القوة. مثل هذا النظام الغذائي يؤثر على الوزن والرفاه العام في الطريقة الأكثر سلبية. لهذا السبب يوصي اختصاصيو التغذية بالحد من يوم أو يومين من الصيام في الأسبوع.

الوقاية من الحوادث

تعتبر أيام الصوم جيدة لأن المنتجات الخاصة بهم يمكن اختيارها حسب رغبتك ، بالطبع ، إذا لم يكن الكباب أو الوقايات مع سلطات المايونيز. من الأفضل اختيار الفواكه أو الخضروات المفضلة لديك ومنتجات الألبان والعديد من العصي على الماء. يُسمح بأصناف قليلة الدسم من الأسماك أو اللحوم. يجب ألا تتجاوز قيمة الطاقة للأكل السعرات الحرارية 800 في اليوم الواحد. يتم توزيع كامل حجم المنتجات على حفلات 5-7 مع فاصل زمني من 2-3 ساعة. يجب أن تشرب ما لا يقل عن 2,5 من الماء المغلي أثناء يوم التفريغ. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك وينبغي أن تشرب الشاي الأخضر أو ​​العشبي مع العسل أو المياه المعدنية غير الغازية. من الأفضل التخلي عن المجهود البدني المكثف ، ولكن النوم أكثر لبضع ساعات. إذا كنت عرضة للأمراض المزمنة في الجهاز الهضمي ، فإن قائمة التفريغ مدروسة بشكل خاص. في أي حال ، بالنسبة للمبتدئين ، لن يضر باستشارة الطبيب.

أكل لانقاص الوزن

النسخة الأكثر شيوعًا من قائمة يوم التفريغ هي الكفير. يمتص الجسم الكفير بسهولة ويشبعه جيدًا. من الأفضل اختيار الكفير الطازج ، قبل ثلاثة أيام كحد أقصى. ليوم واحد لتفريغ ، ستحتاج 1,5 l kefir مقسمة إلى حصص 5-6. إذا سيطر الجوع ، يمكنك إضافة بضع ملاعق من جبن الكوخ.

تعد أيام الصوم على الأرز فعالة جدًا ، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الحموضة. الخيار الأفضل هو الأرز البري غير المصقول. من الضروري أن تنقع الحبوب في الماء البارد في المساء ، وفي الصباح تغسلها وتغلي في ماء مملح. تحتاج خلال اليوم إلى تناول 1 كجم من الأرز ، مع الجمع بينه وبين الشاي بدون سكر وماء.

الفاكهة المناسبة ليوم الصيام هي التفاح ، لأنها تحتوي على الكثير من الألياف وتشبع الجسم لفترة طويلة. نظامك الغذائي طوال اليوم - 1,5 كجم من التفاح الطازج وترا 2,5 من المياه المعدنية غير الغازية أو الشاي الأخضر. بنفس الطريقة ، يتم تنفيذ أيام الصيام مع غيرها من الفواكه أو الخضروات.

ربما الأكثر فعالية هو قائمة الحمضيات البيض. على مدار اليوم ، تحتاج إلى تبديل البيض المسلوق ونصف جريب فروت المنقى كل ساعة 2-2,5. نتيجة رائعة ليست طويلة في المقبلة.

لا تنس أن أيام الصيام هي دائمًا اختبار للجسم ، وبالتالي من الضروري تناولها بوعي والاستمتاع بالطعام الذي تتناوله.

إضافة تعليق

البريد الإلكتروني Ваш не будет опубликован. Обязательные поля помечены *