حلاوة صالح والفرح

الجوع - عدو الغادر، وغالبا ما التجاوز لنا في الوقت الراهن أكثر في غير محله. حتى من دون أن يلاحظ، أننا يغرق الأشياء الجيدة الضارة التي أضفنا بسلاسة غراما إضافية من وزنه. ما يمكنك أن تأكل من أجل البقاء جيدا للفدان، ضئيلة وصحية؟

دعونا نشرب إلى الصحة

وجبة خفيفة في المكتب - شيء مفيد وممتع. خاصة عندما يكون الغداء طويلًا ، ولن يكون العشاء قريبًا. أولئك الذين يلتزمون بالتغذية الجزئية لديهم دائمًا وجبات خفيفة منخفضة السعرات في العمل. شعبية خاصة هي yogurts الشرب الطبيعية. وهذا صحيح ، لأنها تحتوي على الكثير من البروتين وقليلة الدهون. يمكنك تحسين هذا الشراب قليلاً بإضافة الألياف ، على سبيل المثال ، في شكل بذور القرع غير المملح. العسل يساعد على تحلية مع فائدة. مثل هذه الوجبة الغذائية في العمل سرعان ما ترضي الجوع ولن تسمح لك بالحصول على أي سعرات حرارية إضافية.

تحيا الفاكهة!

بيري أو عصائر الفواكه - هذه هي الوجبة الخفيفة المثالية في العمل والمنزل

كيف الحلو يمكنك أن تأكل في العمل، في الطريق إلى البيت، أو في خط في العيادة؟ الشوكولاتة والبسكويت والكعك، ونحن نرفض في نفس الوقت. لكن الفاكهة لتناول وجبة خفيفة - مجرد ما امر الطبيب. الموز والتفاح أو البرتقال تشبع الفور، وفي الوقت نفسه رفع الروح المعنوية. بكميات معقولة مفيدة الفواكه المجففة: البطيخ المجفف أو الكمثرى والأناناس المجفف والتين والفواكه المسكرة. عصائر الفاكهة - وربما هذا هو وجبة خفيفة الأكثر مثالية. لجعله، في مزيج خلاط أنواع مختلفة كافية 2-3 من الفاكهة أو التوت. هذه الوصفات لتناول الوجبات الخفيفة الحلوة ليست فقط لذيذ للغاية، ولكن من المفيد أيضا، خصوصا في فصل الشتاء.

الوجبات السريعة مفيدة

يمكن تصنيع رقائق الفاكهة من الموز أو الكاكي أو الحمضيات

من الفاكهة ، يمكنك إنشاء الوجبات الخفيفة العادية الأخرى لفقدان الوزن. لكن هذا يجب أن يعمل قليلاً. من أي نوع من الفواكه تقريبًا ، يمكنك صنع رقائق الفواكه ، التي تمثل ممثلًا نادرًا للوجبات السريعة غير الضارة. وجبة خفيفة صحية ممتازة من البرسيمون. قطعنا عدة ثمار إلى شرائح رقيقة ، وضعناها على صينية خبز مع ورق رق ، ورش بالقرفة. أرسل الرقائق إلى فرن 170 ° C الذي تم تسخينه مسبقاً لدقيقة 10 ، ثم اقلبه ثم جفه لمدة دقيقة أخرى من 10. ويمكن أيضا وجبات خفيفة مماثلة بين الوجبات الرئيسية مصنوعة من الموز والأناناس أو الحمضيات.

معجزة بار

أشرطة مفيدة من الفواكه المجففة والمكسرات والحبوب هي مناسبة تماما لنظام غذائي صحي

أتساءل ما لشراء وجبة خفيفة، وبعض أنصار النظام الغذائي اختيار قضبان الطاقة لتناول وجبة خفيفة، والبعض الآخر يفضل مقتصد وجبة خفيفة الفاكهة المجففة. يمكنك الجمع بين هذين الخيارين وجعل أشرطة محلية الصنع لذيذ. خذ المجفف المشمش والخوخ والتمر والزبيب بنسب متساوية. إضافة حفنة من المكسرات وعدة أنواع من دقيق الشوفان. نحن تطحن في خلاط والعسل النكهة متنوعة. نشر وزن طبقة كثيفة على صينية وإغلاق ورقة شهادة جامعية محشو. ترك فراغ في الثلاجة ليلة وضحاها، ثم تقطع إلى أجزاء. هذه وصفة حلوة لتناول وجبة خفيفة هي مناسبة تماما لاتباع نظام غذائي صحي، وبطبيعة الحال، إذا كانوا لا نسترسل كثيرا.

سلطة متفائلة

سلطات فيتامين بسيطة - خيار آخر سريع للوجبات الخفيفة

من الخضروات، أيضا، يمكن تحضير الوجبات الخفيفة الحلوة مع التغذية السليمة. الشيء الرئيسي هو العثور على المكونات الصحيحة. لهذا الدور هو الكمال لوالجزر، لأنه يحتوي على الطعم الحلو وسارت الامور بشكل جيد مع أي منتج. فيتامين السلطات بسيطة في هذه الحالة - مفيدة للغاية وسهلة وصفة وجبة خفيفة. لفرك إعداد الخضار على مبشرة الخشنة، إضافة مكعبات التفاح والبرتقال والموز. هذه الوصفة مفيدة لاستكمال وجبة خفيفة قليلة الدهون يمكن أن يكون القشدة الحامضة، وإذا كنت تريد حقا السكر.

مويسلي اليدوية

أفضل وجبة خفيفة لأولئك الذين يفقدون الوزن - ميوسلي والجرانولا

يمكن أن تحتوي الوجبات السريعة على وصفات عصيدة. ومع ذلك ، ليس هناك دائما ما يكفي من الوقت لطهيها. في هذه الحالة ، مساعدة أفضل وجبة خفيفة لفقدان الوزن - muesli. وهي متوفرة في قسم النظام الغذائي في أي سوبر ماركت. ولكن ، كما تعلمون ، يتم إعداد وجبات خفيفة مفيدة للغاية بأيديهم. مزيج من 2 زجاج من دقيق الشوفان مع 100 من الجوز و 2 الفن. ل. السكر ، صب لهم 50 غرام من العسل تحسنت مع القرفة و 3 الفن. ل. النفط. من الكتلة الناتجة توضع الطبقة على ورقة تحميص مع ورق رق ، وتخبز 30 لمدة 15 دقيقة تقريبًا في الفرن مع التحريك من وقت لآخر. ثم تضاف أي ثمار مجففة وتخبز لدقائق 10 أخرى. استعداد muesli بارد وكسر في قطع. لتخزين مثل هذه الوجبة الخفيفة لذيذة وصحية أفضل في جرة مع غطاء ضيق.

حلوى الرائب

يعتبر كاسرولي الجبن هو خيار ممتاز للحصول على علاج جيد

خيارات الوجبات الخفيفة مع التغذية السليمة للكثيرين لا يمكن تصوره دون جبن خالية من الدهون. يتم دمجه عضويًا مع أطعمة خفيفة أخرى منخفضة السعرات الحرارية ، مثل الفواكه والتوت. ما الذي يمكن طهيه لوجبة خفيفة من اللبن الرائب؟ أول ما يتبادر إلى الذهن هو خزفي. إضافة إلى 200 ز الرائب 300 ز التفاح المفروم الحلو ، حفنة من الزبيب والمشمش المجفف المفروم ، بيض 3 ، بعض السكر حسب الذوق. تسكب الكتلة الناتجة في صحن الخبز وتوضع في الفرن لمدة دقيقة 30 عند درجة حرارة 180 ° C. بالمناسبة ، لتناول وجبة خفيفة في الليل ، ستكون قطعة صغيرة من هذا الكاسرول مناسبة تمامًا.

حاول عدم إهمال الوجبات الخفيفة واختيار الأطعمة الصحية لهم. وإذا لاحظت أن الوصفات المفضلة لديك ليست في قائمتنا ، فاحرص على الكتابة عنها في التعليقات.

إضافة تعليق

البريد الإلكتروني Ваш не будет опубликован. Обязательные поля помечены *