عناوين
وصفات الصفحة الرئيسية

حلاوة صالح والفرح

الجوع - عدو الغادر، وغالبا ما التجاوز لنا في الوقت الراهن أكثر في غير محله. حتى من دون أن يلاحظ، أننا يغرق الأشياء الجيدة الضارة التي أضفنا بسلاسة غراما إضافية من وزنه. ما يمكنك أن تأكل من أجل البقاء جيدا للفدان، ضئيلة وصحية؟

دعونا نشرب إلى الصحة

وجبة خفيفة في المكتب - شيء مفيد وممتع. خاصة عندما يكون الغداء طويلًا ، ولن يكون العشاء قريبًا. أولئك الذين يلتزمون بالتغذية الجزئية لديهم دائمًا وجبات خفيفة منخفضة السعرات في العمل. شعبية خاصة هي yogurts الشرب الطبيعية. وهذا صحيح ، لأنها تحتوي على الكثير من البروتين وقليلة الدهون. يمكنك تحسين هذا الشراب قليلاً بإضافة الألياف ، على سبيل المثال ، في شكل بذور القرع غير المملح. العسل يساعد على تحلية مع فائدة. مثل هذه الوجبة الغذائية في العمل سرعان ما ترضي الجوع ولن تسمح لك بالحصول على أي سعرات حرارية إضافية. 

تحيا الفاكهة! 

عصير التوت أو الفاكهة هو وجبة خفيفة مثالية في العمل والمنزل.

كيف الحلو يمكنك أن تأكل في العمل، في الطريق إلى البيت، أو في خط في العيادة؟ الشوكولاتة والبسكويت والكعك، ونحن نرفض في نفس الوقت. لكن الفاكهة لتناول وجبة خفيفة - مجرد ما امر الطبيب. الموز والتفاح أو البرتقال تشبع الفور، وفي الوقت نفسه رفع الروح المعنوية. بكميات معقولة مفيدة الفواكه المجففة: البطيخ المجفف أو الكمثرى والأناناس المجفف والتين والفواكه المسكرة. عصائر الفاكهة - وربما هذا هو وجبة خفيفة الأكثر مثالية. لجعله، في مزيج خلاط أنواع مختلفة كافية 2-3 من الفاكهة أو التوت. هذه الوصفات لتناول الوجبات الخفيفة الحلوة ليست فقط لذيذ للغاية، ولكن من المفيد أيضا، خصوصا في فصل الشتاء.

الوجبات السريعة مفيدة

يمكن تصنيع رقائق الفاكهة من الموز أو البرسيمون أو الفواكه الحمضية.

يمكن استخدام الفاكهة لصنع وجبات خفيفة صحية أخرى لفقدان الوزن. لكن هذا سوف يستغرق القليل من العمل. يمكن استخدام أي فاكهة تقريبًا في صنع رقائق الفاكهة ، والتي تعد ممثلة نادرة للوجبات السريعة غير الضارة. يعتبر البرسيمون وجبة خفيفة صحية رائعة. نقطع عدة فواكه إلى شرائح رفيعة ، ونضعها على ورقة خبز مع ورق زبدة ونرش القرفة. نرسل الرقائق إلى فرن مسخن مسبقًا على حرارة 170 درجة مئوية لمدة 10 دقائق ، ثم نقلبها ونجف لمدة 10 دقائق أخرى. يمكن أيضًا تحضير الوجبات الخفيفة بين الوجبات بالموز والأناناس أو الفواكه الحمضية.

معجزة بار

تعد الفواكه المجففة والجوز والحبوب المفيدة مفيدة لنظام غذائي صحي.

أتساءل ما لشراء وجبة خفيفة، وبعض أنصار النظام الغذائي اختيار قضبان الطاقة لتناول وجبة خفيفة، والبعض الآخر يفضل مقتصد وجبة خفيفة الفاكهة المجففة. يمكنك الجمع بين هذين الخيارين وجعل أشرطة محلية الصنع لذيذ. خذ المجفف المشمش والخوخ والتمر والزبيب بنسب متساوية. إضافة حفنة من المكسرات وعدة أنواع من دقيق الشوفان. نحن تطحن في خلاط والعسل النكهة متنوعة. نشر وزن طبقة كثيفة على صينية وإغلاق ورقة شهادة جامعية محشو. ترك فراغ في الثلاجة ليلة وضحاها، ثم تقطع إلى أجزاء. هذه وصفة حلوة لتناول وجبة خفيفة هي مناسبة تماما لاتباع نظام غذائي صحي، وبطبيعة الحال، إذا كانوا لا نسترسل كثيرا.

سلطة متفائلة

سلطات فيتامين بسيطة - خيار آخر سريع للوجبات الخفيفة

من الخضروات، أيضا، يمكن تحضير الوجبات الخفيفة الحلوة مع التغذية السليمة. الشيء الرئيسي هو العثور على المكونات الصحيحة. لهذا الدور هو الكمال لوالجزر، لأنه يحتوي على الطعم الحلو وسارت الامور بشكل جيد مع أي منتج. فيتامين السلطات بسيطة في هذه الحالة - مفيدة للغاية وسهلة وصفة وجبة خفيفة. لفرك إعداد الخضار على مبشرة الخشنة، إضافة مكعبات التفاح والبرتقال والموز. هذه الوصفة مفيدة لاستكمال وجبة خفيفة قليلة الدهون يمكن أن يكون القشدة الحامضة، وإذا كنت تريد حقا السكر.

مويسلي اليدوية

أفضل وجبة خفيفة لفقدان الوزن - الجرانولا والجرانولا

يمكن أن تشمل وصفات الوجبات الخفيفة الحبوب. ومع ذلك ، لا يوجد دائمًا ما يكفي من الوقت لطهيها. في هذه الحالة ، أفضل وجبة خفيفة لفقدان الوزن ستساعد - موسلي. وهي متوفرة في قسم النظام الغذائي في أي سوبر ماركت. ولكن ، كما تعلم ، يتم تحضير الوجبات الخفيفة الصحية يدويًا. امزج كوبين من دقيق الشوفان مع 2 جرام من الجوز و 100 ملعقة كبيرة. ل. سكر ، صب عليهم 2 غرام من العسل الدافئ مع القرفة و 50 ملاعق كبيرة. ل. زيوت. من الكتلة الناتجة ، تُوزّع الطبقة على صينية خبز بورق برشمان وتُخبز في الفرن لمدة 3 دقيقة ، مع التحريك من حين لآخر. ثم أضيفي أي فواكه مجففة واخبزيها لمدة 30 دقائق أخرى. قم بتبريد المزيج النهائي وكسره إلى قطع. من الأفضل تخزين هذه الوجبة الخفيفة اللذيذة والصحية في مرطبان بغطاء محكم.

الحلوى الرائب

طبق خزفي الجبن المنزلي خيار رائع لعلاج صحي

خيارات الوجبات الخفيفة مع التغذية السليمة لا يمكن تصورها بالنسبة للكثيرين الذين ليس لديهم جبن قريش خالي من الدهون. يمتزج جيدًا مع الأطعمة الخفيفة الأخرى منخفضة السعرات الحرارية مثل الفواكه والتوت. ما الذي يمكنك طهيه لوجبة خفيفة من الجبن؟ أول ما يتبادر إلى الذهن هو طبق خزفي. أضف إلى 200 غرام من الجبن 300 غرام من التفاح الحلو المفروم ، حفنة من الزبيب والمشمش المجفف المفروم ، 3 بيضات ، القليل من السكر حسب الرغبة. تُسكب الكتلة الناتجة في طبق خبز وتوضع في الفرن لمدة 30 دقيقة عند درجة حرارة 180 درجة مئوية. بالمناسبة ، لتناول وجبة خفيفة في الليل ، ستكون قطعة صغيرة من هذا الطاجن مناسبة تمامًا.

حاول عدم إهمال الوجبات الخفيفة واختيار الأطعمة الصحية لهم. وإذا لاحظت أن الوصفات المفضلة لديك ليست في قائمتنا ، فاحرص على الكتابة عنها في التعليقات. 

إضافة تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. Обязательные поля помечены *

هذا الموقع يستخدم Akismet لمكافحة البريد المزعج. اكتشف كيف تتم معالجة بيانات تعليقك.